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為什么女生練不成腹肌

小知識


為什么女生練不成腹肌


激素調節的原因1由于雌性激素不像雄性激素中睪酮那么多 ， 能夠促進蛋白質合成 ， 抑制蛋白質分解 ， 所以從肌肉合成的角度來看女性難度就要大很多 。
體脂高低的原因2女性體脂率相對男性來說會高不少 ， 通常女性的體脂率會在20%以上 ， 那么這就導致肌肉顯現的難度更大 ， 更難以練出線條 。
肌纖維種類的原因3我們知道肌肉的強壯主要是快肌纖維的量來決定 ， 女性通常參與的運動強度較低 ， 那么快肌纖維被刺激的時間很少 ， 這樣導致女性的快肌纖維比例更低 ， 那么慢肌纖維的比例上升 ， 導致肌肉顯得不是很粗壯 。
女生怎樣快速練腹肌4卷腹卷腹腰是不離開地面的 ， 這個動作是針對上腹部的 ， 效果非常好 。
每一輪做12次卷腹 ， 休息30S ， 重復2-3次已經足夠了 。
動作要領：1、雙手置于耳旁 ， 運動中保持下巴與頸部夾角不變 ， 不要掰脖子 。
2、腹部保持持續緊張 ， 起至肩部離開地面 。
平板支撐【為什么女生練不成腹肌】循序漸進 ， 每次做到極限 ， 下一輪增加5-10秒 ， 鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK ， 休息30S后可以再做一次 ， 大概做2-3輪也就差不多了 。
動作要領：1、挺胸收腹 ， 保持腰背挺直 ， 身體保持一條直線 。
2、臀部的位置適中 ， 略高于腰部 。
3、頸部保持自然 ， 目視前下方 ， 不抬頭 。

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