自由泳專業訓練動作有鞭狀打水，可以推動身體前進，這個動作要求用大腿帶動小腿發力 。兩臂劃水是自由泳的另一專業訓練動作，需要雙臂交替劃水 。自由泳呼吸訓練時，要求在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸 。
1、鞭狀打水
【自由泳的專業訓練動作】自由泳專業訓練動作之一是鞭狀打水，這個動作可以推動身體前進 。鞭狀打水需要用大腿發力，膝蓋自然彎曲，膝蓋不能過于緊張，較尖繃直，大腿帶動小腿打水，開始時可以在陸地練習 。
2、兩臂劃水
自由泳的另一專業訓練動作時兩臂劃水，這個動作要求雙臂輪流劃水，右臂劃水至肩下時開始向右側轉頭并將左臂伸出，還原右臂的動作 。雙臂交替進行劃水，注意劃水時需要調整呼吸，避免嗆水 。
3、呼吸訓練
自由泳呼吸時要求在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣 。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量，右臂劃水馬上結束時，將氣體呼出 。
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