必備營養(yǎng)一：維生素A和維生素C
維生素C能夠有效對抗頭發(fā)損傷;維他命A能夠?qū)姑摪l(fā)問題 ， 促進毛發(fā)中皮脂腺的分泌 ， 從而使頭發(fā)變得更加光亮 。
含維生素C的食物：橘子、獼猴桃和番木瓜
含維生素A的食物：瘦肉、芒果、胡蘿卜和南瓜
必備營養(yǎng)二：鐵元素
鐵元素主要用于氧合作用 ， 能夠促進頭發(fā)再生 ， 體內(nèi)鐵元素的缺失易使頭發(fā)脆弱、干枯、脫落 。
含鐵元素的食物：牛肉、羊肉、馬肉、四季豆、扁豆
必備營養(yǎng)三：蛋白質(zhì)
蛋白纖維是組成頭發(fā)的重要成分 ， 但隨著時間推移 ， 蛋白纖維會慢慢變少 ， 頭發(fā)會變得黯淡、脆弱 。 因此 ， 應該多食用魚肉、雞鴨肉、牛肉、蔬菜和含油類的食物 。
必備營養(yǎng)四：歐米伽3
歐米伽3富含脂肪酸 ， 能夠促進頭發(fā)生長(還可以促進指甲、骨頭和大腦的發(fā)育) 。 有研究表明 ， 和維生素C一樣 ， 人體不能合成歐米伽3 ， 因此應該多食用含該類成分的食物甚至服用相關(guān)的營養(yǎng)補充素 。
含歐米伽3的食物：奇亞籽、亞麻籽油、鮭魚、魚卵、鯖
必備營養(yǎng)五：鋅元素
【在家如何護理頭發(fā)】鋅元素能夠促進維持皮膚彈性的膠原的分泌 ， 也能促進有利于指甲、皮膚和毛發(fā)的角蛋白的產(chǎn)生 。 如果攝入過多鋅元素 ， 會使人惡心想吐 ， 因此每日食用一定量牛羊肉、南瓜籽或者鷹嘴豆即可滿足身體需要 。
必備營養(yǎng)六：啤酒酵母
啤酒酵母富含蛋白質(zhì)、維生素B和礦物質(zhì) ， 能夠增強身體抗氧化功能 ， 有利于使皮膚光亮有彈性 ， 增加頭發(fā)中的角蛋白 。 同時 ， 啤酒酵母還可以緩解由于季節(jié)變換、疲勞和壓力造成的頭發(fā)脫落問題 。
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