【如何規(guī)避久坐的危害？除了這兩點還需要鍛煉這些部位】我們都應(yīng)該知道久坐的危害 ， 每久坐一小時相當(dāng)于減少壽命20分鐘 ， 而最新的研究表明更是指出久坐會增加疾病的發(fā)生和死亡的風(fēng)險 。 除了影響生命健康外 ， 久坐還會導(dǎo)致我們無可避免的發(fā)胖 ， 不管是上班還是吃飯又或者是休閑娛樂…那么應(yīng)該如何規(guī)避這種情況 ， 減少久坐對我們的傷害呢?
一、坐姿正確
值得注意的是如果坐姿是正確的 ， 還是可以減輕對身體的傷害 ， 而如何保持良好正確的坐姿呢?首先要注意肩膀保持放松 ， 目光正視前方;挺直后背 ， 臀部最好是貼近于椅子的后背;大腿和腰部保持垂直的狀態(tài) ， 小腿自然彎曲下落不要蹺二郎腿即可 。
二、坐著時間
另外還需要我們注意的是不可以長期久坐 ， 最好是每隔40分鐘起身活動一次 ， 可以去接水、上廁所 ， 如果做不到這一點 ， 也不要久坐時間超過一小時 。
除了在上班生活中注意以上兩點外 ， 對于久坐族來說如果是利用午休、下班的時間勤做這五個動作還是可以幫助我們的身體感覺到放松 ， 減輕久坐對身體的傷害 。
1、肩部鍛煉
雙手的指尖落在肩膀處 ， 以此為圓心 ， 臂膀為動力做畫圈圈的動作 ， 這樣就可以放松到我們的肩頸 。
2、背部鍛煉
上身挺直 ， 雙手在背部合十 ， 手指指向天空并做向上延伸的動作 ， 這個動作可以幫助我們打開胸腔舒展雙肩 ， 對于身體的靈活性有很好的幫助 。
3、腿部鍛煉
站姿 ， 打開雙腿 ， 調(diào)整好呼吸右腿向后方屈膝 ， 同時左手向前伸開和地面平行 ， 身體微微向左前方傾斜但要注意保持平衡 ， 做完一邊換為另一邊即可 。 以上幾個要點還有幾個動作你學(xué)會了嗎?那么就快點調(diào)整一下吧~
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