許多人都覺(jué)得練習(xí)瑜伽的都是女性 ， 因?yàn)殍べな遣恍枰裁戳α康?nbsp;， 大錯(cuò)特錯(cuò)了 ， 其實(shí)練習(xí)瑜伽 ， 力量是不可或缺的 ， 因?yàn)樵阼べ?dòng)作中像是支撐還有倒立等等這些比較困難的動(dòng)作 ， 還是需要有一定力量 ， 動(dòng)作才會(huì)練習(xí)下去 。
那么接下來(lái)就讓我們學(xué)習(xí)一些可以增強(qiáng)力量 ， 又可以瘦腿塑形的瑜伽動(dòng)作吧 ， 相信練習(xí)之后 ， 就可以讓你既擁有柔韌性也有相當(dāng)?shù)牧α苛?。
一、
山式站立;抬起右腳 ， 右腳放在左腿的大腿內(nèi)側(cè) ， 右腿屈膝 ， 膝蓋向外;將身體的重心放在左腳上面 ， 挺直上身 ， 目光正視前方;雙手放在胸前合十 ， 保持這個(gè)動(dòng)作30秒 。
二、
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候 ， 可以想象自己的身后有一把椅子;依舊是山式站立;雙腳合攏 ， 雙手臂放在身體的兩側(cè);吸氣時(shí) ， 抬起雙手的手臂 ， 手臂可以貼在耳朵上;呼氣時(shí) ， 屈膝 ， 臀部向下坐 ， 也就是像有個(gè)椅子來(lái)支撐一樣 ， 但是胸腔是要上提的;屈膝的時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳尖以免受傷;保持這個(gè)動(dòng)作30秒 。
三、
【女性瘦腿又塑身的瑜伽動(dòng)作，不僅讓身體柔韌更具有力量】
俯臥;雙手放在胸腔的兩側(cè);呼氣時(shí) ， 雙腿伸直 ， 腳尖回勾;呼氣時(shí) ， 感覺(jué)脊柱向上延伸 ， 抬起臀部 ， 大腿緩緩地向后邁進(jìn) ， 直到腳后跟可以觸碰到地面 ， 眼睛注視到腳尖上;保持這個(gè)動(dòng)作30秒 。
四、
俯臥;雙手放在胸腔的正下方;呼氣時(shí) ， 采用歇班的方式 ， 雙腳向后方邁去 ， 然后腳尖回勾;雙手在正下方的位置伸直 ， 收緊腹部 ， 讓脊柱和腿部為一條直線;目光看向正下方;保持這個(gè)動(dòng)作30秒 。
本文《女性瘦腿又塑身的瑜伽動(dòng)作 ， 不僅讓身體柔韌更具有力量》
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