【初學瑜伽，墻壁是最好的瑜伽輔助工具】瑜伽練習者對于瑜伽輔助器材想必不會陌生 ， 瑜伽球、瑜伽磚等器材對于初學者來說是非常好的輔助 ， 可以幫助瑜伽練習者更加安全有效地進行體式練習 。 除了這一些專用器材之外 ， 墻壁也是很好的輔助工具 。
通過墻壁的支撐 ， 你可以尋找體式的最佳狀態(tài) ， 在瑜伽中找到一種平衡的力量 。
墻壁幫助練習手臂力量
身體垂直于墻面 ， 將一只手肘握拳平放在地上撐起身體 ， 另一只手平展向上伸展 。 雙腳分叉踩在墻體上 ， 在均勻呼吸中保持十秒 。
墻壁幫助鍛煉腰腹力量
將雙手向上彎曲 ， 和整個上半身平貼在墻邊上 ， 慢慢向下移動直到大腿和小腿成為直角角度 ， 將一只腳的腳踝處緩慢放到另一只腳的大腿處 ， 保持姿勢十秒左右 。
墻壁幫助練習倒立
在擁有了一定的手臂力量和腰腹力量之后 ， 可以開始練習倒立的體式 。
瑪麗蓮·夢露保持美麗的秘訣之一便是倒立 ， 倒立可以讓全身的血液循環(huán)加快 ， 讓頭部的血液更加充足 ， 面部皮膚自然可以光彩照人 。 但是倒立對于剛開始練習瑜伽的女性來說是十分有難度的 。 看似簡單的動作需要足夠的臂力和平衡力 ， 妄然開始只會往自己受傷 。 這時候就需要墻壁的幫助 。 來很多瑪麗蓮·夢露的照片中 ， 我們可以看見她利用墻體進行支撐 。 剛開始練習的時候 ， 可以面部朝上 ， 雙手支撐地板 ， 將雙腳放在墻上 ， 緩慢提高雙腳的高度 ， 可以更好的克服倒立的恐懼感 。
墻壁的可以在練習初階的時候給予幫助 ， 但是即使是在墻面的幫助下完成動作 ， 練習者也需要感受自身身體的力量 ， 否則日后就難以擺脫墻壁通過自身的力量完成動作 ， 練習效果也會下降 。
推薦閱讀
- 晨起瑜伽練習，這幾個姿勢絕對有效
- 排毒養(yǎng)顏，三個瑜伽姿勢輕松搞定
- 堅持不一定是好事，瑜伽練習要避免的四個誤區(qū)
- 瑜伽的好處不止是柔韌，還有力量練習
- 瑜伽中平衡體式的最大好處，竟然是這個
- 瑜伽基礎姿勢隨便做？這四個錯誤你一定犯過
- 堅持這些站立體式，讓瑜伽好處現(xiàn)出來
- 瑜伽練習中膝蓋疼怎么辦，輔助器械幫你忙
- 瑜伽休息術不是睡覺，感受身體重獲精力
- 練瑜伽可以長高嗎？是謠言還是科學