很多MM下半身有贅肉 ， 那么 ， 怎樣瘦下半身呢?下面 ， 教你三式瘦下半身的減肥瑜伽動(dòng)作 ， 幫你徹底甩掉下半身贅肉 ， 趕快看看吧 。
一、原地扭身式
左右扭動(dòng)腰部 ， 可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌 ， 從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì) 。
1.兩腿張開(kāi) ， 兩腳間的距離與肩膀同寬 。
2.吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉 ， 然后呼氣 ， 并同時(shí)將左手放到右腳腳踝 。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。
3.再吸氣 ， 并挺直上身 ， 然后用同樣的方法 ， 在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝 。 左右交替著做3回以上 。
二、直立向前俯身式
1.兩腿張開(kāi)至與肩同寬 。 使腰和腿變細(xì) 。 此外 ， 還與反向倒立功有著相同的效果 。
2.先吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身 ， 雙手抓住兩腳腳踝
3.盡可能地屏住呼吸 ， 之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度 。 必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直 。 做3回以上 。
三、變形蛇伸展式
可以使下垂的臀部上挺 ， 背部的線條也會(huì)更加完美 ， 同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻 。 兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正 。 下巴的曲線也會(huì)更具美感 。 此外 ， 扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果 。
1.俯臥 。 右手向前伸展 ， 并用左手抓住右腳 。
2.吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手 ， 上身也隨著右手向上抬起 。 左右拉住右腿 ， 同時(shí)右腿膝蓋貼地 ， 左腿不要離地 。 呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作 。
【簡(jiǎn)單三式減肥瘦身瑜伽】3.另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上 。
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