隨著運動APP和運動手環(huán)的普及， 走路“大比拼”也逐漸流行起來 。 一些人提倡“日行萬步”， 他們認(rèn)為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉的效果 。 那么， 日行萬步對身體真的好嗎？
其實， 為了在步數(shù)排行榜上名列前茅， 就盲目開啟“暴走”模式是不理智的 。 日行萬步對人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大， 有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變 。 在日常生活中， 運動是不可缺少的， 但適合每個人的運動方式都不相同， 想要達(dá)到鍛煉的目的需根據(jù)自身情況做出合理選擇 。 同時， 在運動過程中， 也要隨時留意自己的身體狀況， 保持平和心態(tài)， 不可盲目攀比 。
那么， 正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？首先， 要保持正確的走路姿勢， 走路時要注意抬頭、挺胸、收腹， 眼睛直視前方， 手臂緊貼身體兩側(cè)前后自然擺動 。 其次， 步數(shù)的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素 。 速度太慢很難起到鍛煉效果， 太快可能會超出身體的負(fù)荷， 容易造成腿部損傷 。 美國運動醫(yī)學(xué)會推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動， 也就是保持中速走路（90～120步/分） 。 這樣步行時， 身體會微微出汗， 心率也會加快， 從而有助于鍛煉身體 。
【“日行萬步”真的對身體有好處嗎？】在時間和頻率方面， 建議大家每天步行30分鐘左右 。 按照中等強(qiáng)度的步行速度， 每天只需要行走約3300步即可， 這樣每周步行150分鐘左右就能達(dá)到鍛煉目的 。
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