減肥的過程中飲食調(diào)整是必不可少的，過度節(jié)食其實是不正確的，會導(dǎo)致體質(zhì)變差反彈迅速 。 蘋果減肥餐幫你一周瘦10斤，照著食譜吃就能簡簡單單瘦下來 。 一天三餐怎么吃?看著一篇你就全知道了 。
星期一
早上吃蘋果泥牛奶果汁營養(yǎng)好消化，將蘋果泥一半加入450ml牛奶中，一半涂抹在全麥吐司上 。 中午用迷迭香和胡椒粉香煎雞胸肉、兩個黑米雜糧飯團，搭配水煮菠菜 。 下午茶半個蘋果和一塊蘇打餅干 。 晚上吃玉米土豆泥，一份三文魚魚肉和半個蘋果 。
星期二
早上吃蘋果片雞蛋泥開放式一片三明治，配上一杯酸奶 。 中午吃紅豆米飯搭配香煎牛肉，配上半個蘋果 。 晚上吃一份拌生菜、一份雞肉煎土豆，不吃主食 。
星期三
早上吃蘋果披薩，將蘋果、西藍花、香腸塊放到面包上加熱，配上一杯牛奶 。 中午吃炒生菜，配上一個土豆泥和一個紫薯塊，加上香煎魚肉 。 晚上吃半個蘋果，涼拌沙拉 。
星期四
早上用蘋果做成酸奶杯，加上煮過的燕麥，撒上干果粒 。 中午吃炒茼蒿、涼拌黃瓜、紅豆稀飯、一個雞蛋 。 晚上吃酸奶、半個蘋果和紫薯泥 。
星期五
早上吃一個蘋果片土豆泥、一片吐司搭配豆?jié){ 。 中午吃米飯、煎雞腿排和蔬菜沙拉 。 晚上吃蘋果泥、雞蛋和一個紫菜飯團 。
星期六
早上吃半個蘋果、蔬菜粥和水煮雞蛋 。 中午吃半份米飯、煎牛排和水煮青菜 。 晚上吃海蠣粥和半個蘋果 。
蘋果減肥對身體的消耗比較大，所以在減肥的時候不要做負(fù)擔(dān)太大的體力勞動 。 減肥餐后的一個星期逐漸增加飲食，但是不能一下子吃得太多 。 保持健康的飲食方法，才能一直保持好身材 。
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