啞鈴飛鳥(niǎo)如何呼吸1啞鈴飛鳥(niǎo)一般采用同步式呼吸法，每做一個(gè)動(dòng)作呼吸一次，在動(dòng)作過(guò)程中保持呼吸而不是憋氣 。
【啞鈴飛鳥(niǎo)如何呼吸】具體做法是：在張開(kāi)雙手放下啞鈴時(shí)吸氣，在上舉時(shí)呼氣 。呼氣緩慢深長(zhǎng)，吸氣快速有力 。
啞鈴飛鳥(niǎo)正確動(dòng)作21.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹 。
2.雙手從平行開(kāi)始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸 。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行 。
4.重復(fù)2、3步驟 。
啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作要領(lǐng)31.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃 。
2.胸大肌在伸展時(shí)吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變 。
3.恢復(fù)至起始動(dòng)作時(shí)吐氣 。
4.啞鈴飛鳥(niǎo)需要多個(gè)肌肉參與，動(dòng)作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛煉建議使用輕重量，以避免受傷 。
5.訓(xùn)練時(shí)，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱 。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看似用力很多，但其實(shí)卻沒(méi)有多大作用，主要鍛煉都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大減小 。
啞鈴飛鳥(niǎo)多重合適4一般增肌訓(xùn)練中，啞鈴飛鳥(niǎo)的重量的選擇應(yīng)該以訓(xùn)練者當(dāng)時(shí)的力量決定，合適的重量為：在該重量下，訓(xùn)練者能連續(xù)做的最高啞鈴飛鳥(niǎo)次數(shù)為6-12次 。這個(gè)次數(shù)最適合于肌肉體積的增長(zhǎng)，也可以非常好的增強(qiáng)肌肉力量 。
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