喝運動飲料或淡鹽水1在跑步時身體產(chǎn)生大量熱量，因此會通過排汗的方式進行蒸發(fā)散熱 。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質(zhì)同時也會隨之流失 。所以跑完步后要及時的進行水分和電解質(zhì)的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質(zhì)，可以對身體進行及時的補充 。當然，如果沒有運動飲料，那么淡鹽水也是可以的 。因為流失的電解質(zhì)中最主要的就是鈉離子和氯離子 。
淀粉食物為主2如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其實和平時一樣，以淀粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原 。而淀粉類食物主要就是平時吃的米飯、面食 。
當然，如果可以，除了精米細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細面中沒有維生素B1及無機鹽，還有各種營養(yǎng)元素，對身體更加有益 。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇 。
多吃水果蔬菜3跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決饑餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量 。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助 。
適當食用蛋白質(zhì)4跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質(zhì)，造成肌肉流失 。因此，我們在跑完步后也應該及時補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質(zhì)的合成 。
如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體，那么蛋白質(zhì)食物不必食用過多，如果是為了增肌，那么可以食用得更多些 。
【跑完步吃什么好】
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