舉啞鈴1大部分撐不起俯臥撐的人都是因為力量薄弱 ， 無法支撐自己的身體 。所以在練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐之前 ， 我們可以先通過舉啞鈴來增強手臂力量 ， 提高自己的硬實力 。每天練習(xí)3至4組 ， 每組15至20個 ， 一個星期后 ， 你就會發(fā)現(xiàn)你的手臂有所增長 。
練習(xí)墻壁俯臥撐2雖然初學(xué)者撐不起標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐 ， 但可以先從墻壁俯臥撐練起 。首先身體垂直站立 ， 雙手與肩同寬 ， 向前伸直 ， 手掌支撐在墻面上 ， 調(diào)整間距 ， 使你的身體傾斜靠在墻面上 ， 然后像做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣彎曲手肘 ， 直到你的額頭可以碰到墻面為止 。
練習(xí)跪地俯臥撐3【俯臥撐做不起來怎么辦】跪地俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐有點類似 ， 不同的是 ， 后者是用雙腳腳掌撐地 ， 前者是用兩邊膝蓋撐地 ， 這樣可以減少自身重量對手臂的負(fù)擔(dān) 。一般都是雙腿彎曲 ， 跪在地上 ， 大腿和你的上半身處在同一平面內(nèi) ， 重心稍微往前移動 ， 身體下壓 ， 然后再抬起就行了 。
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