頸部后仰1肌群：頸部前方的肌群
動(dòng)作要領(lǐng)：頭向上抬起，保持5-10秒
【保護(hù)頸椎的方法】
雙手正壓頸屈伸2肌群：頸部后方的肌群
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手用力緩慢下拉頭部，下頜盡量貼胸，保持5-10秒
單手側(cè)壓頸屈伸3肌群：頸部側(cè)方肌群（斜角肌群）
動(dòng)作要領(lǐng)：頭緩緩向一側(cè)偏，同側(cè)手施力，下拉頭部，保持5-10秒
側(cè)旋牽拉4肌群：肩胛提肌、斜方肌上部
動(dòng)作要領(lǐng)：頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，同側(cè)手用力，下拉頭部，保持5-10秒
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