【瑜伽嬰兒式放松四肢，女生膝蓋也要特別保護】瑜伽是很多女生喜歡的健身運動， 舒緩有效， 感覺到自己的心情和容貌都美麗了起來 。 但是瑜伽體式的動作對于身體也有一些隱患 。 一些平衡性動作容易造型膝蓋超伸， 而一些跪坐的體式又容易讓膝蓋擠壓過度 。 比如說嬰兒式對一些女生來說完全是放松的姿勢， 可以保持五分鐘甚至更久， 但是另一些人來說， 就會出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象 。
跪坐的時候出現(xiàn)膝蓋疼痛有主要是因為大腿前側(cè)的肌肉比較緊張或者膝關(guān)節(jié)緊繃， 需要先做一些運動來松緩， 上半身沒有力量支撐也是原因之一 。 除了身體的原因， 外部的墊子太薄太硬也會導(dǎo)致膝蓋受傷 。
所以練習(xí)過程中， 要通過這幾個問題來改善膝蓋的作用力 。 瑜伽跪坐也不要選擇在床上或者地板上， 床上太軟會導(dǎo)致力量分布不均難以施力， 硬地板更加不適合膝蓋用力接觸 。 瑜伽墊子鋪設(shè)毛巾的方法也可以有效改善 。
大腿的拉伸可以通過墊腳來練習(xí)， 同樣跪在墊子上面， 腳趾著地抬伸身體， 減少膝蓋的重量 。 在做嬰兒式練習(xí)的時候還可以在臀部后面加上一定高度的瑜伽墊， 將雙腿放在墊子兩邊， 減少大腿前側(cè)的緊張程度 。 或者將瑜伽枕放在上半身靠下去的地方， 依靠在墊子上撐起上半身， 以減少膝蓋的壓力 。
同時女生要注意上半身不是完全無力的， 以嬰兒式為例， 雙手盡量帶著頸椎肩膀向前， 進行腹式呼吸的過程中小腹是緊張的， 骨盆有力分擔(dān)力量 。 通過全身的協(xié)調(diào)， 讓自己有著足夠的空間轉(zhuǎn)移身體重量 。
在瑜伽中膝蓋往往是受力比較多的地方， 它是下半身一個重要的支撐點， 但不是唯一的， 需要在練習(xí)中感受發(fā)力的平衡 。
本文《瑜伽嬰兒式放松四肢， 女生膝蓋也要特別保護》
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