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參考文獻(xiàn)：
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作者：梁曉文 趙力超
基礎(chǔ)代謝率、BMI、體脂率、肌肉量、水分率等，是我們在減肥瘦身或減脂增肌時經(jīng)常要檢測的身體成分?jǐn)?shù)據(jù) ?，F(xiàn)在各種體脂秤等檢測工具，往往都會有身體成分的報告 。
看懂身體成分，才能準(zhǔn)確了解身體狀況，為減脂增肌瞄準(zhǔn)目標(biāo)，確定方案，檢測落實(shí)減脂效果 。
1、BMI：體重指數(shù)的簡稱，是目前國際上判斷肥胖最通用的標(biāo)準(zhǔn) 。
BMI=體重（kg）÷ 身高（m）2
這個體重指數(shù)在18.5～24之間是正常，24～28之間是超重，大于28是肥胖 。
2、基礎(chǔ)代謝率（BMR）：是指人體在平靜時，人體組織細(xì)胞代謝所需的能量 。
像心跳、呼吸、思考，還有細(xì)胞更新等等，占了我們?nèi)炷芰肯牡?0~75% ?；A(chǔ)代謝率隨著年齡的增長而減小 。一般來說人體的肌肉量越大，基礎(chǔ)代謝率也越大，人體也消耗更多能量，所以減肥不僅僅需要減脂，還需要增加肌肉 。
3、體脂率：也稱體脂百分比，是真正衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 。過高會導(dǎo)致身體機(jī)能下降 。
一般情況下，正常男子的體脂率不超過25%，女子不超過30% 。下圖中可見，對于男性和女性來說，7號～9號是屬于體脂超標(biāo)的，4號～6號是比較適中的，1號～3號往往是一些職業(yè)選手或增肌愛好者 。
4、肌肉量：可以間接反映人體的健康程度 。
肌肉是人體非常基本的成分，包含了四肢的骨骼肌，內(nèi)臟器官的平滑肌和心肌 。肌肉量越多，人體基礎(chǔ)代謝率越大，身體越不容易發(fā)胖 。增加肌肉量，可以防止反彈 。
5、水分率：判斷是否水腫或缺水 。
水分率往往會受到我們喝水的量、出汗、還有排尿、排便的影響，也跟我們每天的吃鹽量、身體是否疲勞，脾臟和腎臟的功能等有關(guān) 。身體的水分量是常常處在動態(tài)變化當(dāng)中的 。
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