4x10折返跑的技巧是起跑要加速，然后中途的時候要適當減速依靠慣性到達折返點的時候彎腰撿起目標物（木棍），要注意的是切記一定不要蹲下來撿，因為一旦蹲下來之后然后迅速再站起來在高強度運動時是很危險的，劇烈運動時蹲下來在站起來的時候很容易造成腦部血壓急劇升高，非常危險，而且這樣在考核時也是非常消耗時間的，所以一定要避開這個點，然后就是要注意鍛煉了，畢竟4x10折返跑是非常消耗體力的運動，堅持鍛煉增強體格是必須的 。
4x10折返跑還是屬于短跑的一種，短跑是無氧運動，所以持久的鍛煉就顯得格外重要 。要堅持每天3000米的運動量，頭幾天盡量用18分鐘左右完成，然后可以逐漸提高速度，在考核的前幾天可以適當加大運動強度，讓身體適應，最后就是信心和恒心了 。另外4x10折返跑是公務員及公安的重要考核項目之一，它明顯區(qū)別于簡單的跑步，更考驗的是技巧和智慧，所以大家一定要擺正心態(tài)，做足功課和準備，這樣才能在考核中拿到不錯的成績 。在測試的時候一定不要有太大壓力不然很容易發(fā)揮失常，可以先做個深呼吸，這樣可以放松身體，有助于幫助大家在考核中正常發(fā)揮 。
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