腹肌塊數由什么決定 _這兩個

腹肌的塊數是天生的，是由基因決定的。有些人有六塊腹肌，而有些人有八塊腹肌。并不是人人都可以練出八塊腹肌的，因為腱劃決定了腹肌的塊數。能讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的因素就是腱劃，當我們了解熟悉什么是腱劃之后，我們就能知道怎么練才能擁有腹肌了。雖然腹肌不會在你的鍛煉中變多或者變少，但是通過練習能讓你的腹肌看起來更好看。
【腹肌塊數由什么決定】

怎么鍛煉出腹肌呢？這里有一些小技巧：
練法：仰臥舉腿，每組做十個動作即可，連續做六組或七組左右，每做完一組可休息1至2分鐘。如果仰臥舉腿一次性能做20個以上就做懸垂舉腿，組數、每組次數和仰臥舉腿一樣。
仰臥舉腿和懸垂舉腿，這兩個動作非常有利于鍛煉腹肌，因為這兩個動作做下來能刺激腹肌，當你有八塊腹肌的時候，這兩個動作能讓你最后兩個腹肌得到鍛煉。

（1）五點支撐法：練習的人把頭、雙肘和雙腳作為支撐點，讓背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸。
（2）三點支撐法：練習的人兩只手交叉放于胸腔前，然后頭部和兩只腳當做支撐點，讓身體彎曲成弓形的樣子，使腰部和背部用力往后伸展。
（3）飛燕點水法：第一步，在床上呈現俯臥的姿態，兩只手向后伸展，盡力讓頭部往后仰，以便使胸部和手臂騰空。然后，兩腿伸直向上抬起，離開床面，先一只腿抬起，再另一只腿抬起，最后兩只腿一起向后伸抬高。最后，讓頭、頸、胸及兩腿同時抬起，兩只手臂向后伸展，只讓腹部貼著床。