有抱怨情緒時(shí)我們?cè)撊绾螠贤?
有抱怨情緒時(shí)我們?cè)撊绾螠贤?
不作攻擊 ， 說明自己的需要 。
“硬批評(píng)”開口往往會(huì)讓對(duì)方升起一肚子火 。 例如：“你是怎么回事 ， 滿腦子只有工作 ， 從沒想過我！”、“你從來不打電話給我 ， 不管什么節(jié)日都沒想到送我禮物 ， 你心中只有你自己！”乖乖 ， 這么開口 ， 誰受得了？
一起來學(xué)學(xué)“軟抱怨”的方式：指出自己的需要但不責(zé)怪或者攻擊對(duì)方 。 例如：“親愛的 ， 我很需要你在周末幫忙照顧孩子 ， 但是過去這一個(gè)月來每個(gè)周末你都在工作 。 ”、“我很希望能被你關(guān)心 ， 但似乎在我們的關(guān)系里總是我打電話問候你 ， 也只有我記得過節(jié)送你禮物 。 ”
不以偏概全 ， 聚焦具體行為 。
“硬批評(píng)”的說法是：“你總是說話不算話 ， 從來不負(fù)責(zé)任！”這么一來 ， 就對(duì)他/她的人格判了重刑 ， 當(dāng)然惹人生氣 。 而“軟抱怨”高手則會(huì)說：“今晚說好一起吃飯 ， 你卻讓我一個(gè)人等了很久 。 ”也就是說 ， 描述發(fā)生的事情 ， 而非闡述自己對(duì)他/她個(gè)性所下的結(jié)論 。
情緒可以“光說不練”
絕大部分時(shí)候 ， “光說不練”都不是聰明做法 ， 然而在親密溝通中 ， 面對(duì)自己的負(fù)面情緒時(shí) ， 最高明的做法 ， 就是把情緒“說出來 ， 而不是做出來” 。 也就是說 ， 想方設(shè)法與對(duì)方討論自己的感受 ， 卻不必真正付諸行動(dòng) 。
例如你可以說：“我非常生氣 ， 氣到想摔東西！”這么說完之后 ， 你就已經(jīng)表達(dá)了心中的真實(shí)感受 ， 可完全省略摔東西的破壞性做法 。
或是：“你剛剛這么說讓我有些受不了 ， 我現(xiàn)在很想逃走 。 ”對(duì)了 ， 千萬別照著心里的感受去做 ， 你不需要奪門而出 ， 而是留下來好好跟對(duì)方討論自己的感覺 。
再舉一例：“我現(xiàn)在有個(gè)沖動(dòng) ， 想開口罵你來保護(hù)自己 。 ”與其真正出口傷人責(zé)怪對(duì)方 ， 不如說出你當(dāng)下的感覺和心中的動(dòng)機(jī) ， 這樣就避免對(duì)感情造成無法彌補(bǔ)的傷害 ， 反而更能增進(jìn)彼此的情緒交流 。
【有抱怨情緒時(shí)我們?cè)撊绾螠贤ā?/strong>用“情緒光說不練”的方式來談?wù)撟约旱母惺?， 雖然并不會(huì)讓問題消失 ， 然而 ， 這是一個(gè)超級(jí)有效的親密邀請(qǐng)動(dòng)作 。 就如同自己向?qū)Ψ竭f上一封親密邀請(qǐng)函 ， 讓他更了解你的感受 ， 并讓對(duì)方理解：我的目的不是來傷害你 ， 而是想更靠近你 ， 讓他/她有機(jī)會(huì)能和你建立親密的心理聯(lián)結(jié) 。
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