建議腹肌訓(xùn)練隔天一次即可，
這樣才能讓肌肉獲得修復(fù)，生長得粗壯起來，
更快秀出六塊腹肌 。
05
沒有提升訓(xùn)練難度
想要練出清晰的腹肌線條，
我們需要逐漸提升訓(xùn)練難度，
才能不斷提高肌肉維度 。
如果你的訓(xùn)練強度跟初學(xué)者一樣，
肌肉發(fā)展到一定程度的時候就會陷入瓶頸期，
無法繼續(xù)變得粗壯起來 。
訓(xùn)練的時候我們要提高動作質(zhì)量，
動作要做到標準，感受目標肌群的受力 。
此外，
堅持一段時間后要提高訓(xùn)練難度，
給肌肉更大的刺激，
這樣才能練出更加明顯的腹肌線條 。
最后，
分享一組進階版虐腹訓(xùn)練，
幫你快速練出六塊腹肌 。
動作1、仰臥舉腿
動作2、繩索屈膝卷腹
動作3、側(cè)身卷腹
動作4、瑜伽球俯臥提膝
動作5、瑜伽球俯臥交替提膝
動作6、懸掛旋轉(zhuǎn)舉腿
動作7、側(cè)支撐提膝卷腹
【體脂18練腹肌要多久 多久能練出腹肌】
動作8、繩索跪姿卷腹
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