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六塊腹肌，是大多數(shù)男生的追求，
畢竟好身材的標(biāo)志，
一定離不開腹肌二字。
腹肌的凸顯，
意味著你的體脂率足夠低，
還要堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，
才能夠讓肌肉線條凸顯出來(lái) 。
那么，
卷腹這個(gè)動(dòng)作，可以幫你練出腹肌嗎？

我們來(lái)看看
一個(gè)關(guān)于卷腹訓(xùn)練的測(cè)試。
每天堅(jiān)持200個(gè)卷腹，
看看30天后腰腹線條有什么變化。
第一位挑戰(zhàn)者
這是一個(gè)外國(guó)男士
身材比較標(biāo)準(zhǔn)，身上沒(méi)有多余贅肉，
卷腹訓(xùn)練的時(shí)候也比較輕松。
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我們可以看到他的身材，
本身就有肌肉線條，
是有一定的鍛煉痕跡的。
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堅(jiān)持卷腹30天后，
他的身材是這樣的
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你能看出第一天跟第30天身材的變化嗎？
小編感覺(jué)并沒(méi)有什么明顯的變化。
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第二位挑戰(zhàn)者
這是一個(gè)妹子，
沒(méi)有健身的基礎(chǔ)，平時(shí)沒(méi)有怎么鍛煉，
開啟測(cè)試后，她每天在家進(jìn)行200次卷腹。
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……
通過(guò)4周的卷腹訓(xùn)練，
我們來(lái)看看對(duì)比圖
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妹紙堅(jiān)持訓(xùn)練30天后，
腰腹兩側(cè)會(huì)相對(duì)緊實(shí)一點(diǎn)，
但是，訓(xùn)練痕跡并不明顯。
從這3位挑戰(zhàn)者的訓(xùn)練對(duì)比照來(lái)看，
我們可以發(fā)現(xiàn)，每天200個(gè)卷腹，并不能幫你練出腹肌線條。
相信很多嘗試過(guò)卷腹訓(xùn)練的人也有相同的心聲。
這是為什么呢？
幾個(gè)原因告訴你答案：
01、
虐腹不能只靠卷腹
卷腹主要是鍛煉腹橫肌的動(dòng)作，
而腹肌肌群是由多個(gè)小肌群，
比如腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腹直肌等肌群組成的，
想要雕刻出清晰的腹肌線條，
我們不能單純地進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，
而需要加入其它動(dòng)作全方位虐腹，
才能高效練出腹肌。

02、
先減脂再虐腹
有肚腩的小伙伴們，
單純的腹肌是無(wú)法減掉肚腩，同時(shí)練出腹肌線條的。
腹部脂肪在腹肌上面，
過(guò)量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉線條。
只有將體脂率控制在18%以下，
通過(guò)科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，才能練出六塊腹肌。
而降低體脂率的方法，
需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，而不是虐腹訓(xùn)練。

03、
不要每天虐腹
肌肉的生長(zhǎng)并不是在訓(xùn)練的時(shí)候，
而是在休息的時(shí)候，
想要肌肉快速生長(zhǎng)得強(qiáng)壯起來(lái)，
我們需要合理安排休息，而不是每天虐腹。