去爬山要做哪些準(zhǔn)備
1、登山需結(jié)伴而行 ， 至少三人以上 。 要否則一圈圈的臺(tái)階 ， 會(huì)擊潰你的心理、心思防地 。
2、凡攀爬超越1000米的山 ， 即需縝密方案 。 （包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計(jì)工夫等 ， 切忌不成貪多 ， 存有幸運(yùn)心思 ， 不然極有能夠被困在半山腰 ， 上天無(wú)路入地?zé)o門(mén) 。 要有至少兩套方案 ， 并思索到最壞不成抵抗要素 ， 如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等） 。
3、在登山的前一天要歇息好 ， 不克不及大擺“龍門(mén)陣”（聊天） ， 洗個(gè)澡 ， 由于山上能夠沒(méi)有洗澡的當(dāng)?shù)?。
4、登山要及早不趕晚 ， 不然趕路到午時(shí)能夠會(huì)碰到暴曬；又或經(jīng)由一上午的陽(yáng)光 ， 山中水汽凝聚 ， 而高山又以天氣變化無(wú)常著稱 ， 輕易鄙人午下雨 。 而早上天起較為不變 ， 適合登山 。
5、動(dòng)身前要訂好酒店 ， 以便住宿 。 且會(huì)使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識(shí) 。
6、動(dòng)身前不成進(jìn)食過(guò)多 ， 不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會(huì)兒是處理不了的 。
7、有人能夠會(huì)選擇先坐車(chē)到山頂在走下來(lái)的方案 ， 經(jīng)歷通知我們“上山輕易 ， 下山難” ， 下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍 ， 且遠(yuǎn)沒(méi)有上山 ， 越走越?jīng)鏊?， 越來(lái)越有成就感的覺(jué)得 。
8、看天氣預(yù)告 。
9、要走不要跳 。 三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān) 。
10、做好熱身準(zhǔn)備 。 登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng) ， 盡量使全身肌肉放松 。 開(kāi)始爬山鍛煉時(shí) ， 切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量 ， 要循序漸進(jìn) 。 通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng) ， 然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強(qiáng)度 ， 避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化 。 鍛煉結(jié)束時(shí) ， 要放松一下 ， 這樣才能更好地保持肌群能力 ， 使血液從肢體回到心臟 。
11、快去慢返 。 出游的路可走得稍快 ， 返程則要慢些走 ， 以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷 。
12、走硬不走軟 。 在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全 。
13、最終 ， 提示一點(diǎn) 。 選擇登山伴侶 ， 不管男女 ， 最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊(duì)認(rèn)識(shí)的相互熟知的伴侶 。 要否則過(guò)胖過(guò)瘦 ， 或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)襲擊 ， 很有能夠會(huì)前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍 。
爬山的注意事項(xiàng)
1、天黑以前 ， 一定要到達(dá)預(yù)定目的地 ， 以免夜間露宿 ， 造成諸多不便 。
2、要合理攜帶行裝用具 ， 最好帶上拐杖、繩子和手電筒 。
3、雨天、霧天時(shí)不要冒失走險(xiǎn)路 ， 以免因浮土、活動(dòng)的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌 。
4、登山要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì) ， 量力而行 ， 結(jié)伴而行 。
5、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山 。
6、雷雨時(shí)要防止雷擊 ， 不要攀登高峰 ， 不要手扶鐵索 ， 不要在樹(shù)下避雨 。
7、要注意山林防火 。
8、登山時(shí)可少穿一點(diǎn)衣服 ， 如停下來(lái) ， 特別是汗流浹背時(shí)要披上暖和的衣服 ， 防止受涼感冒 。
【去爬山要做哪些準(zhǔn)備】9、在深山、樹(shù)林中行走 ， 要注意防止迷路 ， 特別是在陰雨或大霧天氣 。 因此 ， 事先最好找個(gè)向?qū)?， 不要單獨(dú)行動(dòng) ， 不要到深山密林里去 。
10、要防毒蛇咬及野獸襲擊 。 衣服要包緊身體 ， 不要有太多裸露在外 ， 以防被毒蛇襲擊 。
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