越來越多的朋友習慣在室內(nèi)的工作，在室外的時間變得非常的短，實際上這對健康是沒有任何好處的，日光浴不經(jīng)可以減少我們體內(nèi)的有害細菌，還可以幫助我們健康長壽，除了這些之外其實日光浴還是有著很多的好處的，日光浴好處多，但要做好防曬 。 下面跟隨了解一下吧！
日光浴原理
日光按其波長不同，有3種射線可用來鍛煉身體：波長在760毫微米以上的紅外線、波長400～760毫微米的可見光線、波長 180～400毫微米的紫外線 。 上述3種射線，對*的作用各有不同 。
日光有肉眼看不見的、具溫熱作用的紅外線，有起化學作用的紫外線及可見光線 。 紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D，可改善鈣、磷代謝，防治佝僂病和骨軟化癥，促進各種結(jié)核灶鈣化、骨折復位后的愈合及防止牙齒松動等 。
紅外線能透過表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血管擴張，血流加快，血液循環(huán)改善；如果長時間較強烈地照射，可使全身的溫度升高 。
日光中的可見光線，主要通過視覺和皮膚對人有振奮情緒的作用，能使人心情舒暢 。
紫外線是日光中對*作用最強的光譜，能夠加強血液和淋巴循環(huán)，促進物質(zhì)代謝過程；可使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促使骨骼正常發(fā)育 。 但是大量的紫外線照射，可使皮膚產(chǎn)生紅斑，皮膚細胞蛋白質(zhì)分解變性，釋放出類組織胺進入血液，刺激造血系統(tǒng)，使紅、白細胞、血小板增加，使吞噬細胞更加活躍 。 反復施行日光照射，由于紫外線使皮膚里的黑色素原轉(zhuǎn)變成黑色素，照曬的皮膚便呈現(xiàn)一種均勻健康的黑黝色 。 黑色素又能把更多的日光輻射吸收，轉(zhuǎn)變成熱能，刺激汗腺分泌 。 日光又是一種天然的消毒劑，各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力 。
日光浴方法
一般用直接照射法，可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使*逐漸適應日光的刺激 。 一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡 。 照射時間應根據(jù)海拔高度、季節(jié)和照射后個體反應來掌握 。 例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短；
一般采取全身日光浴，也可根據(jù)病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴等 。 全身日光浴等 。 全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉(zhuǎn)身體，使各部分能充分地接受日光的照射 。 初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘 。 局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴，然后靜臥休息 。 一般連續(xù)20天左右 。
冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長 。 日光浴一般從 5分鐘開始，以后可每次增加 5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時 。
【曬日光浴幫助我們健康長壽】日光浴的地點要清潔，平坦，干燥，在綠化地區(qū)則更好；不宜在瀝青地面或靠近石墻處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高 。
曬日光浴的禁忌
有嚴重的心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性素質(zhì)等疾病時，禁用日光??；
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