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【扭傷腳是先冷敷還是熱敷】這對(duì)于促進(jìn)瘀血消散，也有較好的效果。為防止再次發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，可把鞋底外側(cè)后半段墊高0 。 5厘米。為保護(hù)韌帶可佩帶護(hù)膝2～3周。

3 。腰部扭傷：腰部扭傷是由于腰部突然受到過度牽拉而造成的撕裂性傷害，常發(fā)生于患者突然轉(zhuǎn)身、彎腰搬重物或抬重物用力不均的時(shí)候。
腰部受傷時(shí) ，病人會(huì)感到腰部有閃裂痛。當(dāng)此之時(shí) ，病人要靜養(yǎng) ，最重要的一點(diǎn)是要保持鎮(zhèn)靜，不要過多地活動(dòng) 。這時(shí) ，如果病人急忙跑去醫(yī)院就診就會(huì)促使病情加重。腰扭傷后也要對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，冷敷1～2天后可以改用熱毛巾濕敷。另外，腰扭傷的病人**睡硬板床，扎寬腰帶，并注意鍛煉腰背肌。
腰扭傷后如果處理不當(dāng)會(huì)使腰傷反復(fù)發(fā)作，也有可能發(fā)展成腰椎間盤脫出。
總之，無論是發(fā)生了以上哪種關(guān)節(jié)扭傷，在扭傷的急性期，患者都不可以讓受傷部位隨意活動(dòng) ，否則會(huì)因軟組織得不到充分的修復(fù) ，而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷，使疼痛、瘀腫不易消退。另外，如果疼痛較嚴(yán)重，可以服用活血止痛藥。

預(yù)防
從醫(yī)學(xué)的角度考慮，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與損傷后及時(shí)、正確的處理是非常重要的。那么，如何有效預(yù)防呢?主要有以下幾個(gè)方面:
一、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù) ，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。
三、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。
四、防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。
五、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí) 。據(jù)統(tǒng)計(jì) ，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí) ，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。