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熬夜損害身體

小知識

【熬夜損害身體】習慣熬夜的人越來越多了 。 甚至 ， 熬夜已經成為有些人生活方式的一部分 。 從健康角度來講 ， 熬夜害處還是很多的 。 熬夜對身體造成多種損害：經常感到疲勞 ， 免疫力下降 。 更糟糕的是 ， 長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀 。 下面跟隨了解一下吧！

熬夜損害身體



在不得不熬夜時 ， 事先、事后做好準備和保護是十分必要的 ， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低 。 比如雖然晚睡但按時進餐 ， 而且保證晚餐的營養豐富 。 魚類豆類產品有補腦健腦功能 ， 也應納入晚餐食譜 。 熬夜過程中要注意補水 ， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶 ， 既補又有去火功效 。 另外 ， 適當吃一些滋補性藥品 ， 如六味地黃丸有不錯的調養效果 。
熬夜后 ， 最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來” 。 如果做不到 ， 午間的小睡也是十分有用的 。 經常熬夜的人 ， 應加強營養 ， 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物 ， 如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等 ， 也可吃點干果 ， 如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 可以起到抗疲勞的作用 。
再則 ， 要加強身體鍛煉 。 根據自己的年齡和興趣進行鍛煉 ， 提高身體素質 。 經常熬夜的人還需要調整生理節律 ， 應根據作息時間表 ， 并不斷修改至適應 。 放松心情 ， 消除思想負擔也是很重要的 。 常熬夜者切忌憂慮和恐懼 ， 應樹立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
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熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A ， 因為維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成 ， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力 ， 而防止視覺疲勞 。
熬夜工作者勞動強度大 ， 耗能多 ， 應注意優質蛋白質的補充 。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半 。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸 ， 這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的 。
熬夜損害身體



熬夜怎么補救？可以從內外兩個方面做起！
一、從內部調理
很多女孩子長時間熬夜之后身體都出了問題 ， 脫發 ， 眼干 ， 月經失調 。 為了調理身體 ， 可以為自己準備一些"飲料" 。
1、用紅棗 ， 黑枸杞和玫瑰花來做花茶 。 和普通的枸杞比起來 ， 黑枸杞里面的花青素更多 ， 營養物質也更豐富 ， 能有效緩解眼睛干澀和皮膚問題 。 這三種食物都能夠補氣血 ， 長期服用的話 ， 身體上的虧損一定會慢慢消失 。
2、用決明子 ， 黑枸杞和桂圓泡水喝 。 決明子可以清肝明目 ， 還能通便 。 長時間熬夜的人 ， 肝一般都不太好 ， 可以多喝這樣的水 。
3、菊花也是枸杞的好搭檔 ， 這兩樣東西合體有非常強的降火的功效 ， 還能養肝明目 ， 滋陰生津 。
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