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冬季養(yǎng)生這樣做：睡懶覺(jué)

小知識(shí)


冬季養(yǎng)生這樣做：睡懶覺(jué)



冬季養(yǎng)生這樣做
1、寒傷腎 ， 注意養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷 ， 寒與腎相應(yīng) ， 最易傷害腎的陽(yáng)氣 。 這對(duì)身體造成了兩個(gè)傷害 ， 一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等疾病；另外 ， 腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰 ， 腎陰不足 ， 則咽干口燥 ， 頭暈耳鳴疾病也隨之而生 。 所以說(shuō)冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要 。
養(yǎng)腎不妨多泡腳 ， 經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位 ， 從而起到滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò) ， 促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效 ， 可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥 。 因此民間有“睡前一盆湯 ， 賽過(guò)人參湯”的說(shuō)法 。
【冬季養(yǎng)生這樣做：睡懶覺(jué)】2、宜進(jìn)補(bǔ) ， 要先引補(bǔ)
天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng) ， 使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加 ， 加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解 ， 增加肌體的御寒能力 ， 同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多 。 所以 ， 立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處 。
立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程 ， 所以要做好引補(bǔ) 。 比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等 。 此外 ， 冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇 。 小麥粥可以養(yǎng)心除煩 ， 芝麻粥可以益精養(yǎng)陰 ， 蘿卜粥可以消食化痰 ， 茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃 。
3、多運(yùn)動(dòng) ， 強(qiáng)身健體
冬季鍛煉不可少 ， 適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲 。 冬天寒冷 ， 人的四肢較為僵硬 ， 鍛煉前熱身活動(dòng)很重要 。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí) ， 使身體微微出汗后 ， 再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng) 。 衣著要根據(jù)天氣情況而定 ， 以保暖防感冒為主 。 運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服 ， 以免著涼 。 此外 ， 有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 如打球、登山等 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖 ， 預(yù)防感冒 ， 但不要穿著過(guò)厚 ， 避免大汗淋漓 ， 以微微汗出為宜 。 有心腦血管疾病的人 ， 不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人 ， 包括慢性支氣管炎、肺心并哮喘等患者 ， 應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉 ， 避免寒冷的刺激 ， 以免誘發(fā)舊疾 。
4、睡懶覺(jué) ， 利陽(yáng)氣生發(fā)
俗語(yǔ)有“冬不藏精 ， 春必病溫” 。 立冬過(guò)后 ， 早睡晚起更有利于養(yǎng)生 ， 有利于陽(yáng)氣潛藏 ， 陰精蓄積；早晨最好等太陽(yáng)升起后再起床 ， 保證充足睡眠 ， 有利于人體陽(yáng)氣的生發(fā) ， 使頭腦更清醒、靈敏 ， 早睡晚起更適合老年人 。
5、調(diào)情志 ， 平和心神
在冬季 ， 人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期 ， 因此 ， 冬季養(yǎng)生要注重于“藏” ， 藏的意思是人在冬季要保持精神安靜 。 專(zhuān)家建議 ， 遇到不順心的事情 ， 要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒 ， 對(duì)于抑郁心中的不良情緒 ， 可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái) ， 以保持心態(tài)平和 。 同時(shí) ， 要多曬太陽(yáng) 。 因?yàn)槎咎旌诘脑?nbsp;， 光照時(shí)間短 ， 也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因 ， 因黑夜來(lái)臨時(shí) ， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng) ， 能影響人的情緒 ， 而光照可抑制此激素的分泌 。 立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜 ， 精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài) 。 要保護(hù)陽(yáng)氣 ， 不過(guò)度消耗陰精 。

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