在今天的文化中 ， 人們非常重視減肥 ， 但是許多人實際上想增加體重 。 有人可能試圖增加體重的原因有很多 。 例如 ， 許多人可能由于諸如荷爾蒙問題或消化系統(tǒng)疾病等問題而變得體重不足 。 還有一些人的新陳代謝非?？?， 并且天生很瘦 ， 他們可能會對自己的體重感到不滿意 。 你可能是為數(shù)不多的那些想要增加體重的人之一 。 下面和一起來看看 。
無論原因如何 ， 體重增加都需要注意飲食 ， 以健康的方式增加體重 。 健康增加體重的關鍵是每天攝入的卡路里比你消耗的卡路里多 。 在一天中燃燒的卡路里數(shù)量取決于許多因素 。 體力勞動的工作也可能導致更高的熱量消耗 。
中國醫(yī)學認為 ， 體病多因脾胃功能低下 ， 氣血不足所致 。 脾為后天之本 ， 氣血生化之源 。 脾胃健 ， 氣血盛 ， 則肌肉豐腴 ， 肢體強勁 。 反之 ， 則身體消瘦 ， 肢軟乏力 。 醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病 。 然后采用中藥治療 ， 會有很好的效果 。
【太瘦的人需要增肥】■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的 ， 可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人標準體重 。 如個人身高180厘米 ， 標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤 ， 低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象 。 如果你的實際體重低于標準體重10%以上 ， 就要考慮自己是否偏瘦了 。
■特別提醒
一般情況下 ， 體重過輕與遺傳因素有關系 ， 同時 ， 一些情緒容易亢奮的人 ， 由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗 。 有些人容易緊張 ， 結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振 ， 一次損失上千卡熱量自然不在話下 ， 這樣肯定不會胖 。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕 ， 身體過瘦 ， 首先要查一下是不是疾病的潛在影響 。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等 ， 都容易造成體重過輕 。 排除了疾病的情況 ， 才可以實施增肥計劃 。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象 。 因此 ， 應改掉這些不良習慣 ， 增加膳食的攝入量 ， 膳食應豐富多樣 。 多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少 ， 平日里更要口不離那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意 。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下 ， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物 。 這樣 ， 多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下 ， 使瘦弱者體態(tài)健壯起來 。 胃腸功能較弱的瘦子 ， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用 ， 除此 ， 魚類也易消化和吸收 。
■飲食多樣
要想增肥 ， 首先應當做到科學增肥 ， 為健康增肥 。 平衡飲食外 ， 還應保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比較充足 ， 胃口就比較好 ， 而且也有利于對食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜歡過夜生活 ， 動不動就玩?zhèn)€通宵 ， 第二天又要強打精神去上班 ， 嚴重影響了睡眠的質(zhì)量 ， 這樣下去不瘦才怪 。
還要注意的是個人心理健康 。 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等 ， 都會使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥 。
■適當運動
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