二、老老實實仰頭玩手機
不能低頭玩 ， 不能側(cè)著玩 ， 不能俯臥著玩 ， 最好的方法是老老實實仰頭躺著玩 。 平躺在床上 ， 不要把手機屏幕正對著眼睛 ， 最好向下傾斜45°左右 ， 也不要向上傾斜 ， 否則脖子施力久了會酸痛 。 建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離 。 如果手肘累了 ， 可以用被子墊在手肘 。
除去手機可能會砸到臉上不說 ， 這是最好、對健康影響最小的方式 。
三、晚上玩手機燈光也很重要
1.晚上玩手機盡量把手機燈光調(diào)低 ， 智能手機一般都會有夜間模式 。 當手機屏幕過亮 ， 與夜晚環(huán)境對比度過大 ， 會使眼睛產(chǎn)生疲勞 ， 建議玩手機時不要關(guān)掉房間所有的燈 。
2.晚上玩手機的時候不要開著小臺燈 。
晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶 ， 一直可以持續(xù)到凌晨四點 ， 但是這段時間如果見光 ， 身體就會停止分泌 ， 在一點之前都會有分泌 ， 一點過后就是分解作用了 。 手機也有光 ， 所以最好十一點半前睡覺喲!
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