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如何判斷自己是否衰老

小知識


如何判斷自己是否衰老



如何判斷自己是否衰老
1、皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一 。 可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚 ， 保持約10秒后再放開 ， 觀察皮膚的彈回情況 ， 在一定程度上可測試衰老度 。 皮膚恢復(fù)原狀需要的時間越長 ， 說明彈性越差 ， 人也越顯老 。 想要保持好皮膚 ， 平時應(yīng)少熬夜、忌煙酒 。 局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作 。 即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應(yīng)避免暴曬 ， 外出時最好戴上帽子 。
2、柔韌性
五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性 ， 即保持站立位 ， 胳膊自然垂直 ， 以肩為原點 ， 由下往上舉臂 。 如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直） ， 說明柔韌性不錯 ， 如果小于等于90度（胳膊與地面平行） ， 則說明柔韌性差 。 專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性 ， 如坐著時 ， 伸直雙腿 ， 然后用手觸碰腳尖 ， 并停留10秒鐘 。 需要注意的是 ， 練此類拉伸動作時要把握好度 ， 根據(jù)身體的疼痛感來判斷 ， 否則易使韌帶受傷 。
3、聽力
測試正常聽力的標準是在相對安靜環(huán)境中 ， 聽到20分貝以內(nèi)的聲音 。 人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降 ， 如果明顯察覺到聽力退化 ， 應(yīng)及時就診 。 尤其在相對嘈雜的環(huán)境中 ， 與多人交流時出現(xiàn)聽力障礙 ， 很可能說明聽力有問題 。 保護聽力要做到三點 ， 一是用耳機聽音樂時 ， 聲音別太大 ， 每45分鐘休息一下；二是遇到放鞭炮等強噪音時 ， 采用捂住耳朵等方式保護；三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物 。
4、記憶力
研究者選取了幾個詞組 ， 如書本、午餐、晨練、鑰匙等 。 請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍 。 20分鐘后 ， 要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什么 。 如果記不清或記得混亂 ， 說明你可能存在記憶力減退的危險 。 研究還發(fā)現(xiàn) ， 男性通常比女性腦力衰退的速度更快 。 建議人們做些增強記憶力的訓練 ， 如下棋、慢跑、快走等 。
5、反應(yīng)時間
作為人的基本能力之一 ， 反應(yīng)時主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動作所用的時間 。 60~64歲年齡組里 ， 男性與女性的平均反應(yīng)時都是0.7秒 。 專家認為 ， 測反應(yīng)能力最簡單的方法是利用尺子 ， 測試者將一把鋼尺貼著墻壁放 ， 然后突然放開尺子 ， 被測者手離尺子末端約20厘米 ， 做出反應(yīng)后第一時間將下落的尺子按在墻上 ， 這時測量出尺子下滑的距離 。 距離越短 ， 說明反應(yīng)時較短 ， 人的反應(yīng)能力較高 。 這種反應(yīng)能力會隨著年齡增長而變差 。 但我們可以通過科學鍛煉來減緩這種下降 ， 其中球類最適合 ， 如羽毛球、乒乓球等 。
6、平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部 ， 閉上雙眼 ， 一腿站立 ， 另一腿抬起 ， 抬高或放低皆可 。 當站立的腳發(fā)生移動或者抬起的那只落地時 ， 測試結(jié)束 。 測試兩次 ， 以堅持時間較長的那次為準 。 如果50歲以上的男性保持在17秒以上 ， 女性保持在14秒以上 ， 說明平衡力還不錯 。 如果男女分別低于8秒和6秒 ， 則應(yīng)經(jīng)常鍛煉自己的平衡性 。 除了練習該動作外 ， 還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感 。 有條件的話還可以利用平衡板 ， 將每個動作練習3~5次 ， 每次1分鐘即可 。
7、耐力
研究發(fā)現(xiàn) ， 一個健康的40歲男人 ， 28分鐘內(nèi)應(yīng)走完3公里的路程 ， 相當于正常步幅下每分鐘走134步 。 另外 ， 以50米為間隔的折回走也可以測試耐力 ， 測試者用比平時快3倍以上的速度來回走 ， 6分鐘內(nèi)如果完不成400米 ， 就應(yīng)加強耐力訓練 。 慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇 ， 其中持仗健步走增加了胳膊的動作 ， 消耗更多能量 ， 效果更好 。 這類運動建議每周至少3次 ， 每次半小時以上 。 此外 ， 運動強度也有講究 。 50歲以上、有鍛煉基礎(chǔ)的人 ， 建議將心率控制在190減去年齡的值 ， 而無鍛煉基礎(chǔ)的人 ， 建議用170減去年齡來算 ， 上下波動14都屬正常情況 。

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