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夏季做什么瑜伽最合適

小知識(shí)


夏季做什么瑜伽最合適



夏季做什么瑜伽最合適
1、魚(yú)式
雙腿坐成全蓮花坐 。 呼氣時(shí)身體慢慢向后 ， 手肘撐地 。 身體完全下去后 ， 抬高胸部 ， 頭頂頂?shù)?， 雙手抓住雙腳的腳趾 。 保持自然呼吸 。
2、半艦式
坐姿 ， 兩腿伸直 ， 兩手放在體側(cè) 。 呼氣 ， 身體略后傾 ， 兩腿伸直向上抬起 ， 力圖與頭等高 。 用腹肌的力量控制住身體 ， 兩臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì) 。
3、八字排毒式
將雙腿分開(kāi) ， 平躺 ， 緩慢將雙腿上舉90度 ， 雙手抓住腳跟 ， 將兩腿分開(kāi)到最大極限 ， 緩慢抬頭向前看 ， 體位保持20秒鐘 。
4、平躺抬腿式
也叫單腿橋式 ， 平躺下來(lái) ， 腳部著床 ， 兩小腿與大腿成90度 ， 兩手拖住腰部 ， 抬起你的骨盆 ， 然后將右腿抬起 ， 腳尖指向天花板 ， 眼睛看向腳尖的方向 ， 保持10秒 ， 換另一只腿進(jìn)行 。
5、嬰兒式
跪坐 ， 脊柱挺直 ， 手臂垂于身體兩側(cè) 。 盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟 ， 身體向前 ， 直到前額觸地 ， 雙手放松在兩側(cè) 。
6、坐姿伸展式
簡(jiǎn)易坐或蓮花坐 ， 手臂放于身體兩側(cè) ， 左手向左遠(yuǎn)離身體 ， 吸氣 ， 右臂緩緩抬起至耳邊 。 呼氣 ， 將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限 ， 保持自然呼吸 ， 緩慢還原后 ， 重復(fù)另一側(cè) 。
7、仰臥抱腿滾動(dòng)式
仰臥在墊子上 ， 雙膝并攏向前伸直 ， 雙臂放于身體兩側(cè) 。 彎曲雙膝 ， 雙臂抱住雙膝 ， 雙手十指交扣 。 彎曲雙肘 ， 讓兩膝盡量靠近腹部 。 然后依靠腹部和背部力量 ， 不斷在墊子上前后滾動(dòng) ， 滾動(dòng)十次左右 ， 緩慢松開(kāi)雙手 ， 放下雙腳 ， 仰臥休息放松 。
夏季練瑜伽要注意什么
1、練習(xí)完瑜伽后千萬(wàn)不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼 ， 而立刻喝冷飲吹空調(diào) ， 洗冷水澡 ， 最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡（不是涼水澡哦） 。
2、氣溫較高 ， 練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗 ， 所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多 。 所以 ， 應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份 ， 防止中暑 。 一般而言 ， 如果練習(xí)的強(qiáng)度不高 ， 出汗量不是很大 ， 可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水 。 以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者 ， 則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水 ， 運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水 ， 運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水 。
3、夏季氣溫高人體消耗大 ， 低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者 ， 此時(shí)身體會(huì)更加的虛弱 ， 所以在練習(xí)的時(shí)候要把握好動(dòng)作量 。
4、在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜 ， 比如 ， 多吃香蕉橘子等水果 ， 蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃 。
【夏季做什么瑜伽最合適】5、初學(xué)者應(yīng)該注意練習(xí)不要過(guò)度 ， 每次練習(xí)最好在30分鐘左右 。 若感到頭暈 ， 胸悶 ， 惡心等癥狀 ， 應(yīng)立即停止練習(xí) ， 到空氣清新 ， 通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息 。

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