運動是保持身體健康的重要因素 。 早在2400年以前 ， 醫(yī)學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動 ， 這是生命和健康的源泉 。 ”生命和健康 ， 離不開陽光、空氣、水分和運動 。 長期堅持適量的運動 ， 可以使人青春永駐、精神煥發(fā) 。 下面跟隨了解一下吧！
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動 。
有氧運動：有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動） ， 使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激 ， 提高心、肺功能 。 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應 ， 維持最佳的功能狀況 。 包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等 。
無氧運動：所謂的無氧運動 ， 是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運動 。 如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等 。 這些運動能調節(jié)和鍛煉肌肉 ， 主要是由肌肉糖原提供能量 。
堅持運動的好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時 ， 休息并不是最好方法 。 專家表示 ， 長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比 ， 肌骨骼不適的幾率低25% 。 運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙) ， 它是身體疼痛舒緩劑 ， 還可讓肌腱不易被拉傷 。 緩解身體一些慢性癥狀 ， 如關節(jié)炎 。 美國北卡羅萊納州大學的研究證明:關節(jié)炎患者在經過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后 ， 疼痛感降低了25% ， 僵硬感降低了16% 。
每周兩次練習瑜伽或太極 ， 可增加身體柔韌性 ， 并且減少疼痛感 。
2、削減感冒幾率33%
適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝 ， 它還可以提升你的身體免疫力 ， 幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵 。 美國華盛頓大學的研究發(fā)現(xiàn) ， 每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性 ， 發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3 。
保持運動 ， 但不要做過度 。 如果經常劇烈運動 ， 例如跑步超過90分鐘 ， 反而會降低身體免疫力 。
3、更健康的口腔
專家認為 ， 牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶 ， 鍛煉扮演了重要的角色 。 在他們最新的研究發(fā)現(xiàn) ， 成年人每周進行5次30分鐘適度的運動 ， 患上牙周炎的幾率會降低42% ， 這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁 。 運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生--因為它能夠降低血液中導致炎癥發(fā)生的C反應蛋白的含量水平 。
【運動是保持身體健康的重要因素】除了保持適當?shù)倪\動之外 ， 最好每年進行兩次牙齒清洗 ， 如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話 ， 那么還要增加洗牙的次數(shù) 。
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