三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身 。 除了減肥， 這些運動能加強肌肉彈性， 特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力， 能改善你的平衡感、協(xié)調感和靈敏度 。 在心理上， 攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫， 幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感， 忘卻不快；武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺心， 同樣能有效增進專心的程度 。
【天天懶癌發(fā)作不運動】四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網(wǎng)球等運動 。 對身體的好處是能增加體力， 加強下半身肌肉， 特別是雙腿， 像爬樓梯既可以出汗健身， 又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習 。 網(wǎng)球則是非常合適的全身運動， 能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調度， 讓人保持活力充沛， 同時對于關節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大 。 而在心理上， 這些運動讓人神清氣爽， 松弛緊張和壓力 。 以爬樓梯為例， 有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己， 讓心情恢復穩(wěn)定的好方法；同樣， 打網(wǎng)球除了有社交作用， 還能拋開壓力與躁念， 訓練專心、判斷力， 與時間感 。
五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船， 以及打高爾夫球 。 游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性， 而且由于有水的浮力支撐， 不如陸上運動吃力， 特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者 。 重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋， 而且加快腳步， 常有穩(wěn)定心臟功能的效果 。 心理上， 游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用， 專心的劃水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度， 讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團隊一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律 。
六十多歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動 。 散步能強化雙腿， 幫助預防骨質疏松與關節(jié)緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協(xié)調感和優(yōu)雅， 非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性， 適合肥胖、孕婦或老弱者健身 。 這些都不算是激烈的運動， 但是在健身之外， 它們的最大功用是能使人精神抖擻， 感覺有趣， 并且有社交的作用， 是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個好方法 。
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