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上班時，坐著；下班時，坐著；回家后，躺著……每天的活動量，也就是吃喝拉撒外加走幾步路……雖說現(xiàn)在你不運動，身體不會出現(xiàn)什么大的問題，但如果長期不運動，當心各種疾病找上門來……和一起來看看吧。

缺乏運動，已成第四大死亡風險因素
據(jù)《柳葉刀》發(fā)布的世界衛(wèi)生組織研究顯示，目前，全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛煉，這群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險較高！據(jù)統(tǒng)計，每年全世界約有5百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡！

缺乏運動， 4種疾病易找上門
1、心血管疾病
人如果長期不運動，身體對心臟工作量的要求就會減少，慢慢地，人的心臟就容易變得衰弱，導致心臟功能減退，引起心率過快或過慢。另外，長期不運動的人，血管彈性會下降，血管壁會增厚，血液循環(huán)速度會放緩，易導致血液循環(huán)系統(tǒng)的功能減退，引起高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。
相反，經(jīng)常進行運動鍛煉，有利于提高心肺機能，降低體脂率，提高心血管的活動，促進血液循環(huán)，減少或延緩心腦血管疾病的發(fā)生。
2、老年癡呆癥
瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)：那些堅持健身的中年女性在幾十年后患有癡呆的可能性幾乎降低了90% 。如果老人缺乏運動，患上老年癡呆的幾率是運動老人的2倍。
許多研究已經(jīng)表明，進行規(guī)律的有氧運動再結合有一定技巧性的復雜運動，就能夠起到鍛煉大腦的作用，因此，趁你還沒老，就應該積極投身到運動鍛煉中去。
3、癌癥
引起癌癥的因素有很多，如作息和飲食不規(guī)律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運動等等，關于癌癥的誘發(fā)原因，醫(yī)學界是眾說紛紜，但有一個是值得肯定的，那就是：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。
每天適量運動還有利于提高人體新陳代謝，增強身體免疫力能力，減少體內(nèi)多余脂肪，改善人的情緒，降低癌癥風險。
4、糖尿病
據(jù)統(tǒng)計，全球7.2%的2型糖尿病與運動不足有關，東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運動不足患糖尿病。運動量不足不僅會降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內(nèi)葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度，從而引發(fā)糖尿病。
美國糖尿病學會在2016年發(fā)布的指南中就已明確指出：所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鐘！因此，平時上班、上課，或者在家躺著時，我們最好每隔1小時就起身活動身體。

那么，對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。下面是具體方案：
二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協(xié)調(diào) 。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓練自律力的優(yōu)點；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒” 。