7、獲得“即時”能量
據(jù)統(tǒng)計 ， 有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊 。 美國喬治亞州大學(xué)的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減 少疲累感 。 有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學(xué)物質(zhì) ， 如：去甲腎上腺素和多巴胺 ， 可以令人精力充沛 ， 另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒 。 每天散步20分鐘 ， 或者進(jìn)行40分鐘的某項特定的運動 。
8、幫助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性 ， 睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50% 。 因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化 ， 人的睡眠形式會發(fā)生改變 ， 夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾 ， 從而無法真正深入睡眠 ， 讓身體得到充分修整 。 每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時 。 研究表明 ， 對大多數(shù)人來說 ， 夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠 。
9、運動可緩解疲勞
許多人因為太累而拒絕運動 ， 事實上 ， 運動可以增加耐力 ， 減少某些治療帶來的疲憊感 。 有調(diào)查稱 ， 18%接受癌癥治療的患者在運動時感覺精力充沛 。 運動還有一定的助眠作用 ， 令人在充分的休息過后更加精力充沛 。
10、運動可延緩衰老
有研究稱 ， 65歲以上的老人定期進(jìn)行適當(dāng)運動來加強平衡和鍛煉肌肉 ， 可以將意外摔倒的風(fēng)險降至22% 。 在運動方式上 ， 專家建議選擇步行、太極拳或水中有氧運動等強度較低的項目 。
11、運動可治療抑郁癥
運動可以有效減少焦慮 ， 恐懼甚至抑郁 。 但是注意不要設(shè)定無法實現(xiàn)的目標(biāo)給自己增加壓力 ， 這樣容易打擊自信心 。 專家建議 ， 剛開始運動的新手可以嘗試?yán)旎顒?、瑜伽等簡單易學(xué)的運動 。
【適當(dāng)?shù)倪\動增加身體新陳代謝】12、運動有助于戒煙戒酒
運動會促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽和荷爾蒙 ， 從而產(chǎn)生身心愉悅的感覺 ， 這可以有效幫助酒精、煙草、麻醉劑成癮者擺脫心理依賴 。 但要注意的是 ， 過量的運動本身也會導(dǎo)致一種沉迷 ， 體重指數(shù)低或飲食失調(diào)的人應(yīng)該特別注意 。
以上建議就是關(guān)于長期堅持鍛煉起到的效果 ， 幫助我們延緩衰老、治療抑郁、緩解疲勞等 ， 正確合理的安排我們的運動項目和運動時間 ， 具體的運動量強度 ， 都需要我們經(jīng)過專門的醫(yī)生去制定 ， 這樣才可以起到我們最佳的鍛煉效果 ， 不去盲目的增加自己的鍛煉強度 ， 好的鍛煉才能起到我們好的效果 。
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