中老年初級在家練瑜伽教程
循序漸進，從最簡單的動作開始：叔叔阿姨們的韌帶相對來說比較硬，建議先從最容易做到的“眼鏡蛇式”開始 。做的時候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，吸氣時眼隨頭部緩緩向右后方扭動，直到看到自己的臀部;頭部再回到正中時呼氣，再換往左邊扭動頭部 。
等韌帶打開后，再做這個動作時，會發現我們轉動頭部時，腰部也會跟著微微扭動 。先靜心，再練習 。練習瑜伽時，最好在安靜的環境下進行，同時，練習時要心靜如水，讓自己的關注點都放到自己的身體上，練習瑜伽的過程，是和自己的身體對話的過程 。
【瑜伽初級者怎么練 初學者瑜伽的練法】腹式呼吸：練習瑜伽需采用腹式呼吸，吸氣的時候，肚子鼓起來;呼氣時，肚子癟下去，慢慢多加練習此呼吸法，并運用到瑜伽動作中 。難度逐漸加大：再來介紹難度稍大一些的，可以活動更多身體部位的動作，下圖所示的動作也是小編常常練習的動作：這個可以拉伸肩部的韌帶，以及腹部的韌帶 。
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