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睡眠質量不佳

小知識

現代社會生活工作節奏快， 人們需要面對各種各樣的壓力， 導致失眠的情況普遍出現， 特別是對于中青年人， 工作生活都需要花費大量精力， 如果睡眠質量不佳， 對身體健康和日常生活都會有危害 。 那么失眠有哪些方法可以調理呢？下面跟隨一起來了解一下 。

睡眠質量不佳



失眠的危害
1、失眠會導致人體免疫力減退 。 其奧妙在于睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子， 此因子可促使白細胞增多， 巨噬細胞活躍， 使人體免疫功能增強， 從而有效預防細菌和病毒入侵 。
2、長期失眠會使人體加速衰老， 縮短壽命：經研究發現， 深度睡眠的下降會引發生長激素分泌量的明顯減少， 而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度 。 晚上10點至凌晨2點， 是體內細胞壞死與新生最活躍的時間， 此時不睡眠， 細胞新陳代謝就會受影響， 人就會加速衰老 。
3、人須通過睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好， 大腦容易缺血缺氧， 加速腦細胞的死亡， 造成大腦皮層功能失調， 引起植物神經紊亂， 嚴重者可導致神經官能癥等 。
4、中老年人長期失眠會引發高血壓， 心梗、腦梗等病的暴發比平時要高25% 。
睡眠質量不佳



失眠調理的一些方法
1、學會釋放心中的壓抑；在日常社會生活中， 總是會遇到各種各樣的問題難以解決， 使人心情壓抑， 如果長期的壓抑積累在心中無法釋放， 就會導致失眠 。 因此， 要解決失眠的問題， 就要解決導致失眠的那個問題， 但事實上往往難以做到的 。 所以要學會釋放這種壓抑， 比如你可以向親密朋友一吐苦水 。 你會驚喜的發現， 吐完苦水， 雖然問題還沒有解決， 可你的心情已經好受很多了 。
2、努力解決導致你失眠的問題；人生來就是為了解決問題的， 如果有了問題， 就應該勇敢的去面對 。 有的問題， 就不需要解決， 隨著時間流逝問題也就逐漸消失；有的問題， 目前無法解決， 可能過一段時間就可以解決；有的問題， 通過自己的努力和他人的幫助， 會很快的解決 。 遇到問題， 要能夠審時度勢， 為之努力， 或許在努力的過程中你會感到疲憊， 而換來一場甜美的睡眠 。
3、學會放松自己；睡前聽一會兒古典音樂， 讓自己的思緒不斷的遨游， 慢慢的， 你就會進入夢鄉 。 有條件的話， 可以找一些溫情的或勵志的電影， 你的內心會增添幾分正能量， 把那些讓你失眠的負能量給抵消掉 。
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4、學會睡前平靜自己的心態；如果躺在床上還是不能入睡， 你也不用擔心， 一定要放緩自己的心態， 不要有壓力， 一切隨遇而安， 要知道， 入睡的關鍵便是平靜 。
5、適當的增加運動；運動是治療睡眠的非常有效的方法 。 一場運動回來之后， 你會感覺身體非常的疲憊， 洗個澡后， 你就可以嘗試著去睡眠了 。 只要堅持適當的運動， 一定會有助于改善睡眠 。
6、睡前泡腳；如果你還在為失眠而困擾， 不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧 。 睡前可以用微燙的熱水泡泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳， 也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓， 促進血液循環， 改善睡眠質量 。
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7、按摩太陽穴；按摩太陽穴來增加睡眠 。 每天按摩太陽穴， 百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘， 從而保持心情舒暢， 解除煩惱， 消除思想顧慮 。

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