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久坐患病該如何緩解

小知識


久坐患病該如何緩解



久坐患病該如何緩解
1、頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后 ， 椎間盤松動 ， 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀 。 長期不良的坐姿或長久停留在電腦前 ， 最容易造成頸項肌的疲勞 ， 引起頸肩痛、項肌痙攣 ， 甚至出現頭暈目眩;久而久之 ， 勢必在成年之后過早地出現頸椎間盤退行性變 ， 導致頸椎病 。
對策：操作電腦時要保持正確坐姿 ， 請確保坐著時整個腳掌著地 。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺和椅子 ， 或者使用腳墊 。 如果使用腳墊 ， 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動 。 要經常伸展腿部并改變腿的姿勢 ， 還要站起來離開工作臺稍微走動和改變腿部的位置 ， 使人整個放松一下 。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下 ， 這樣會限制腿部的活動空間 。
2、食欲不振
【久坐患病該如何緩解】原因：久坐缺乏全身運動 ， 會使胃腸蠕動減弱 ， 消化液分泌減少 ， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀 。 久坐不動者每日正常攝入的食物 ， 聚積于胃腸 ， 使胃腸負荷加重 ， 長時間緊張蠕動也得不到緩和 ， 長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑癥 。
對策：培養“植物化”飲食習慣 。 多吃如干豆類、海藻類、地下根（莖）類、新鮮蔬菜及時令水果等 。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動 ， 縮短食物通過的時間 ， 使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少 ， 還可吸附帶走部分有害物質 ， 減少毒害 。
3、腰椎病
原因：由于長期久坐、坐姿不良、或總是固定一個姿勢 ， 腰部軟組織長久處于張力狀態 ， 軟組織缺血 ， 從而導致腰肌勞損 。
對策：要盡量減少坐的時間 ， 坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下 ， 中途可做一下腰部按摩 。
4、屁股“生繭”
原因：屁股“生繭”即臀部坐骨結節性囊腫 。 當人采取坐位姿勢時 ， 坐骨結節恰好與凳面接觸 。 在坐骨結節的頂端長有滑囊 ， 滑囊能分泌液體 ， 以減少組織間的摩擦與受壓 。 長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣 ， 容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬” 。 長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷 ， 久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生 。 滑囊炎發生之后 ， 囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多 ， 遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連 。 這時 ， 滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙 ， 最后形成了囊腫 。
對策：改善坐具 。 平時如果習慣于坐木椅、硬板凳者 ， 可改坐藤椅或沙發 ， 也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊 ， 減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力 。
5、尾骨受傷
原因：尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象 ， 范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等 。 長久坐姿不正確 ， 壓迫尾骨神經 ， 即可造成尾骨受傷而疼痛 。
對策：平時保持良好的坐姿 ， 減輕對脊椎的壓迫 ， 多運動可減少尾骨受傷的機會 。 患有慢性的尾椎骨疼痛者 ， 要盡量減少或避免患處承受壓力 。 平常坐的時候 ， 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊 ， 減輕患處的壓力 。 這種中空設計的坐墊 ， 可分散尾椎骨及臀部的壓力 ， 使患者可以坐得久一些 ， 工作更方便 。 在家里 ， 應經常熱敷患處 ， 或讓中醫用超聲波治療 ， 加強疼痛部位的血液循環 ， 促進療效 。

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