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小妙招幫你搞定腰酸頸肩痛

小知識


小妙招幫你搞定腰酸頸肩痛



預防頸肩腰腿痛的方法
一、避免長時間保持同一姿勢
避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作 ， 如打電腦、上網、打牌、麻將等 ， 同一姿勢持續30～50分鐘后 ， 要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動 ， 避免精神高度緊張；避免過度房事 。
二、糾正不良姿勢
1、立（站）：腰要挺直 ， 不宜彎腰 ， 且多站少坐；
2、坐：不宜久坐 ， 不宜坐在軟沙發；應坐在硬板凳 ， 而且腰要挺直；不要翹二郎腿 ， 不能盤腿 ， 坐位工作應盡量避免駝背、低頭 ， 不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸 。
3、臥：合理應用枕頭 ， 避免高枕（但是亦不宜過低） 。 不宜睡過軟的床 ， 要睡硬板床 。 在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視 。
4、行：行走要挺胸抬頭 ， 兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍 ， 以慢跑或散步為宜 ， 不宜一手提重物或單肩重物 。
5、其他：不宜搬取重物 ， 搬取物品時先雙膝屈曲下蹲 ， 然后再搬取物品 ， 否則容易損傷腰部 ， 避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力 ， 必要時白天要用腰圍保護 ， 在家時可用熱敷 。
三、避免感受風寒濕邪
1、淋雨后要及時更換衣服 。
2、生活起居 ， 工作環境要干燥溫暖 。
3、冬季的睡床要保證溫暖 ， 可使用電熱毯 。
4、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡 。
5、夏季時空調不宜開過冷 ， 電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹 。
小妙招幫你搞定腰酸頸肩痛
1、彈腦
端坐椅上 ， 兩手掌心分別按兩側耳朵 ， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部 ， 自己可聽到膨膨聲響 。 每日彈10～20次 ， 有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用 。
【小妙招幫你搞定腰酸頸肩痛】2、梳頭
用手指代替梳子 ， 從前額的發際處向后梳到枕部 ， 然后弧形梳到耳上及耳后 。 每次梳頭10～20次 ， 可改善大腦血液供應 ， 健腦提神 ， 并可降低血壓 。
3、練眼
長時間需視力集中工作者 ， 每隔半小時遠望窗外1分鐘 ， 并用力眨雙眼數次 ， 或者做轉眼球運動 ， 以利于放松眼部肌肉 ， 促進眼部血液循環 ， 并使眼睛得到休息 。
4、扯耳
先左手繞過頭頂 ， 以手指握住右耳尖 ， 向上提拉14下 ， 然后以右手繞過頭頂 ， 用手握住左耳尖 ， 向上提拉14下 ， 可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果 。
5、轉頸
先抬頭盡量后仰 ， 再把下頜俯至胸前 ， 使頸背部肌肉拉緊 ， 并向左右兩側傾10～15次 ， 然后腰背靠椅背 ， 兩手頸后抱攏片刻 ， 可達到提神的效果 。
6、面部運動
工作間隙 ， 最大限度地張、合嘴巴 ， 帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動 。 每次張合1分鐘左右 ， 持續50次 。 面部運動可以加速血液循環 ， 延緩局部各組織的“老化” ， 使頭部清醒 。
7、揉腹
右手順時針方向繞臍揉腹36周 ， 對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果 。
8、伸懶腰
伸懶腰可加速血液循環 ， 放松全身肌肉 ， 糾正脊柱向前過度的彎曲 ， 保持體型 。
9、軀干運動
左右側身彎腰 ， 扭動肩背部 ， 并用拳輕輕捶后腰20次 。 進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等病癥 。
10、撮谷道
即提肛運動 。 其方法是將肛門向上提 ， 然后放松 ， 一提一松 ， 反復進行 。 這種運動站、坐、行時均可進行 。 每次做50次 ， 持續5～10分鐘 。 提肛運動可以促進局部血液循環 ， 預防痔瘡等肛周疾病 。

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