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晚睡的習慣會透支我們的生命( 二 )

小知識


看起來補覺也睡了8小時 ， 但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態 ， 這些都是無效睡眠 。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等） ， 雖然在夜班后可以得到補休 ， 但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點 。
早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示 ， 失眠者最大的錯誤就是早上賴床 ， 以保證8小時睡眠 。
其實 ， 早上睡懶覺容易推遲生物鐘 ， 使晚上更難入睡 ， 造成惡性循環 。
建議即使晚上睡得很晚 ， 早上也要按時起床 。 起床后 ， 將窗戶打開 ， 在窗邊享受一下陽光 ， 清爽的空氣還會使人瞬間精神 。
早上不妨將房間燈全部打開 ， 以彌補陽光的不足 。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：“一夜不睡 ， 十夜不醒” 。 意思是說如果一晚上不睡覺 ， 就是再睡上十夜 ， 也不能把損失補回來 。
專家建議 ， 熬夜后最好的補救措施就是睡覺 ， 除了正常的夜間休息 ， 還要“見縫插針”地午睡 。 年輕人用2~3天 ，  40歲以上的人用5天左右身體就能恢復 。

晚睡的習慣會透支我們的生命



飲食：排毒調理臟器
1、喝水
早晨醒來后喝一杯水 ， 可提高警覺度 ， 消除疲勞感 。 日?？梢匀∥餮髤?、枸杞子、黃芪各10克 ， 作為一天量 。
煎水喝 ， 可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用 。
用紅棗水護肝也可以 。 有實驗表明 ， 每天給肝功能差的人喝紅棗水 ， 持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果 。
中醫學也認為 ， 紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效 。 將果肉豐富的紅棗掰開 ， 用溫水泡發 ， 這樣維生素更利于肝臟吸收 。
2、水果餐
適當吃些水果 ， 如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬 ， 能保護眼睛 ， 還有藍莓 。 藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞 。
3、按摩
【晚睡的習慣會透支我們的生命】夜里到凌晨不睡覺 ， 會使人體內的陽氣得不到正常的休整 ， 身體就很容易上火 ， 出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀 。
除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外 ， 按兩個穴位也有助于降火 。
按摩：兩個穴位
照海穴：按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀 。 按壓時 ， 感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長 ， 5～10分鐘即可 。
涌泉穴：這個穴位對于滋陰降火很有意義 ， 可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等 。 方法是將拇指放在穴位上 ， 用較強的力氣揉20～30次 ， 晨起和睡前按摩效果較好 。
千萬別再11點后睡了 ， 別過度透支自己的生命 ， 到歲月不可逆轉 ， 身體不再健康時 ， 追悔莫及 。
提醒關心的人 ， 尤其是家里常熬夜的朋友們 ， 千萬別拿健康換錢 ， 否則將來只能拿錢換健康了 。

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