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幾個小動作為保老人健康

小知識


幾個小動作為保老人健康



幾個小動作為保老人健康
1、頭部
【幾個小動作為保老人健康】平時應多按摩頭部 ， 可以用手代替梳子梳頭 ， 按照從頭頂到后腦勺 ， 再從頭頂到耳朵兩側的順序 ， 來回各推三四十次 ， 使頭部產生熱麻感 。
2、耳朵
腎是先天之本、生命之源 ， 搓彈雙耳是最廉價的強腎方法 。 兩手分別輕捏左右耳耳垂 ， 再搓摩至發紅發熱 。 然后揪住耳垂往下拉 ， 再放手讓耳垂彈回 ， 每天做兩三次 ， 每次1分鐘 。
3、前胸
可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健 ， 將五指并攏、掌心中空 ， 對準胸部正中間的胸骨 ， 以適當力度拍擊 。 每次拍3~5下 ， 停10秒左右 ， 每天3~5分鐘 。 也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位 。 另外 ， 還要多做擴胸運動和深呼吸 。
4、肚臍
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法 ， 講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍 ， 長期堅持 ， 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能 。
5、后背
后背的保健首先要防寒 ， 背部一旦受寒 ， 就會損傷人體的陽氣 ， 導致呼吸道疾病 ， 引起舊病復發、加重等現象 。 中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框 ， 達到按摩背部穴位的作用 。 將背部正中的脊椎骨對準門框的棱 ， 向其輕輕擠壓 ， 并上下輕度蹭動 ， 每分鐘大約做20下 。 洗澡時 ， 還可以將淋浴頭對著后背沖洗 。
6、腳部
隔兩三天用熱水泡腳 ， 每次半小時 ， 是非常簡便易行的保健方法 ， 起到溫經通絡、促進血液循環的作用 。 如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥 ， 如當歸、紅花、三七等 ， 效果會更好 。
7、膝蓋
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱 ， 分別放在兩膝關節處 ， 用手按揉 ， 左右各30次 ， 以膝部感覺微熱為佳 。 還可以兩腿并攏 ， 屈膝半蹲 ， 兩手扶膝 ， 輕輕轉動膝部 。 經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病 。

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