1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用 ， 身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān) 。 因此 ， 秋季感冒流行季節(jié) ， 別忘記每日服用維生素C片劑 ， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果 ， 例如獼猴桃、橙子 。 為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn) ， 還要補(bǔ)充維生素A ， 最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán) 。 此外 ， 經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它們富含維生素E 。
2、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán) ， 預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥 ， 提高免疫力 。 這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí) ， 頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端 ， 再向外移1 。 5寸處）、風(fēng)門(mén)穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié) ， 再向左右各移一指半處） ， 可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘 。
3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān) ， 心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率 。 適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能 ， 增強(qiáng)人體免疫力 。 溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70% ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195 ， 他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間 ， 即117至137之間 。 健身專(zhuān)家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑 。
4、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí) ， 在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí) 。 感冒的人摸鼻子時(shí) ， 手上便沾上了感冒病毒 ， 它們隨手被帶到任何地方 。 經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn) ， 但不能指望用肥皂洗一次手 ， 就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺 ， 只能逐次地沖洗掉 。
5、冬季多睡1小時(shí)
【男性冬季養(yǎng)生的“五大秘訣”】良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升 ， 而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低 ， 生病幾率隨之增加 。 秋季氣候變冷 ， 是疾病的多發(fā)季節(jié) ， 睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí) ， 以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái) ， 第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢 。
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