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更年期女性如何避開煩躁郁悶

小知識(shí)


更年期女性如何避開煩躁郁悶



女性更年期常見的癥狀
1、月經(jīng)改變 。
（1）不規(guī)則子宮出血：因停止排卵而發(fā)生功能失調(diào)性子宮出血 。
（2）月經(jīng)稀發(fā)：指月經(jīng)周期超過(guò)35天 ， 因排卵稀少引起 ， 常伴經(jīng)血量減少 。
（3）月經(jīng)頻發(fā)：指月經(jīng)周期短于21天 ， 常伴有經(jīng)前點(diǎn)滴出血至出血時(shí)間延長(zhǎng) 。 其發(fā)生原因多為黃體功能不足 。
（4）閉經(jīng)：卵巢合成性激素大幅度減少后 ， 子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止?fàn)顟B(tài) ， 因而不再增殖及脫落 ， 此時(shí)發(fā)生閉經(jīng) 。
2、肥胖 。 一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖 ， 更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期 ， 尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來(lái) 。
3、潮熱與潮紅 。 是更年期最突出的癥狀 ， 發(fā)生率約80% 。 表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感 ， 起于面部 ， 向頸部、胸部擴(kuò)展 ， 伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅 ， 而后伴有出汗 ， 此為潮紅 ， 如只有熱感而無(wú)潮紅、出汗 ， 稱之為潮熱 。 兩者常同時(shí)出現(xiàn) ， 多在午后、傍晚及夜間發(fā)作 ， 持續(xù)時(shí)間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘 ， 甚更長(zhǎng) ， 輕者每日數(shù)次 ， 重者十余次或幾十次 。 一般汗后有畏寒感 。
4、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀 。 如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺(jué)異常等 。 常伴隨潮熱癥狀 ， 少數(shù)婦女無(wú)潮熱發(fā)作 ， 只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種 。
5、心血管癥狀 。 心悸及“假性心絞痛”：常覺(jué)心悸 ， 心前區(qū)疼痛 ， 胸部壓迫感 ， 類似心絞痛發(fā)作 ， 但與體力活動(dòng)無(wú)關(guān) ， 用硝酸甘油無(wú)效 ， 雌激素可緩解 。 常有陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩 ， 心律不齊等 ， 但心電圖往往正常 ， 未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變 。
6、皮膚惡化 。 皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化 ， 皮膚干燥、彈性逐漸消失 ， 時(shí)有瘙癢 ， 出現(xiàn)皺紋 ， 特別是暴露處 ， 如面頸手等部位更為明顯 。
7、性欲改變 。 圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降 ， 但并沒(méi)有性交痛及性交困難；少數(shù)婦女性欲亢進(jìn) 。 追究性欲減退的原因 ， 多數(shù)認(rèn)為“年齡大了 ， 不需要了” ， 其實(shí)質(zhì)是一種認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤及心理障礙 ， 認(rèn)為自己已老 ， 性能力已減退；或者認(rèn)為性生活只是為了生育 ， 因而沒(méi)有必要了 ， 從而在性生活中缺乏主動(dòng)及興趣 ， 甚至懷疑自己已經(jīng)沒(méi)有性的吸引力 ， 而增加對(duì)性生活的干擾與不和諧 。
8、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀 。 關(guān)節(jié)及肌肉疼痛 ， 更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛 ， 多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位 。 勞累或受寒可加重 ， 休息后緩解 。 關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等 。 骨質(zhì)疏松：以累及脊柱為主 ， 表現(xiàn)為腰背痛 。 較易發(fā)生骨折 ， 以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見 。
更年期女性如何避開煩躁郁悶
1 ， 采取藥物療法
黑升麻是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中十分常見的用來(lái)緩解更年期癥狀的菊類的根 ， 主要用于潮熱、情緒不穩(wěn)、陰道干澀等癥狀 。 紅三葉草、圣約翰草對(duì)于緩解更年期癥狀也有很好的效果 。
2 ， 要時(shí)刻充滿活力
堅(jiān)持每天讓自己放松30至45分鐘 ， 這可以使女性的身體更強(qiáng)健 ， 精神更加愉悅 ， 幫助女性更好地?cái)[脫更年期帶來(lái)的困擾 。
3 ， 多吃生鮮食品
食物里的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀 。 豆類、水果、蔬菜、谷物和種子中都含有大量的植物雌激素 。 此外 ， 蛋白質(zhì)還可降低膽固醇 ， 增強(qiáng)骨密質(zhì) 。
4 ， 避免緊張
進(jìn)入更年期會(huì)給許多女性帶來(lái)緊張感 ， 這反而會(huì)加劇更年期癥狀 ， 因此需要找到一種最適合自己的方式來(lái)對(duì)抗這種壓力 。

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