1. 首頁 > 云知道 > >

讓你腹部平坦的秘訣

小知識


讓你腹部平坦的秘訣



一、揉擦腹部：
練習者仰臥于床上 ， 兩手相疊 ， 放在腹上 ， 以順時針 ， 逆時針方向各按摩50圈；然后 ， 兩手分開放在腹上 ， 上下往復按摩50次 。 要求不用意念 ， 可以憋口氣把腹部頂起來練習 ， 早晚一組 。
二、體轉：
兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體部兩側 ， 隨身體擺動 ， 身體向左右轉體各50次 。 要求轉體時兩腿不動 ， 轉體幅度要大 ， 直腰 ， 頭頸要上頂 。
三、體前屈立起：
兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 。 要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去觸摸地面一下 ， 連續做50次 。 （也可以根據自己的身體狀況 ， 次數漸序進展） 。
四、依次高抬腿：
【讓你腹部平坦的秘訣】兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動 ， 膝蓋盡量上抬貼胸 ， 兩手可以抱一下腿 ， 連續反復各做50次 。
五、仰臥起坐：
練習者仰臥在床上或地毯上 ， 兩腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后將身體前傾 ， 同時雙手去觸摸腳尖 ， 連續反復數次 。
六、扭髖小跳：
原地雙腳跳起直膝扭髖 ， 兩腳跳起同時左右扭髖 ， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反 ， 連續反復數次 。
通過飲食調養消除“將軍肚”
（1）要堅持合理運動 。
增氧健身運動是消耗脂肪的基礎 ， 原因在于此運動最能加速新陳代謝 。 最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車 。 研究人員認為 ， 增氧健身運動結束20至30分鐘內 ， 人體的熱量消耗速度仍比平?？斓枚?， 這種運動最先最快使腹部脂肪減少 。
（2）要合理飲食 。
如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量 ， 多余的熱量就會作為脂肪儲存下來 。 但研究表明 ， 并不是所有攝入的熱量都會使人長胖 ， 起作用的主要是脂肪 。 專家們認為 ， 脂肪在熱量中的比例應限制在25%-30% 。 按照一般標準 ， 男人平均一天攝入10080千焦（2400千卡）熱量 ， 女人平均7980千焦（1900千卡） 。 如果脂肪提供的熱量占25%的話 ， 那么男人每天脂肪的攝入量不該超過66克 ， 女人不能超過53克 。 與此同時 ， 來自碳水化合物的熱量應有55% 。 這種熱量消耗很快 ， 不容易轉變為脂肪 ， 而且還會促進腎上腺素的分泌 ， 從而消耗更多的熱量 。 另外 ， 減肥的另一措施是多喝水 。 每天常喝水 ， 能改變大吃大喝的習慣 。
（3）少喝酒 。
有為數不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習慣 ， 因此 ， 有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚” 。 因為酒精不能象其它營養物一樣儲存起來 ， 飲酒后身體要立即將酒精消耗掉 。 而當機體消耗酒精的時候 ， 脂肪消耗便會停止 。
（4）要堅持不懈 。
減肥是一個長期持久的過程 ， 不能指望在一朝一夕就能變得苗條 。 只要堅持不懈 ， 健美、強壯是能夠實現的 。

    推薦閱讀