【老年人如何運(yùn)動(dòng)健身效果才好】
1、運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查 。
老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查 ， 以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平 ， 為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù) 。
2、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備 。
通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性 ， 降低肌肉黏滯性 ， 克服內(nèi)臟惰性 ， 增加協(xié)調(diào)性 ， 防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象 。 通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng) ， 加速機(jī)體疲勞的恢復(fù) 。
3、宜選擇全身性運(yùn)動(dòng) 。
老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng) ， 避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重 ， 盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作 ， 還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作 ， 如：頭朝下 ， 突然前傾 ， 低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等 。
4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合 。
運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng) ， 根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整 。
5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律 。
運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度 ， 保證充足的睡眠 ， 注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng) ， 飲食以易消化 ， 含充足的蛋白質(zhì)和維生素 ， 低脂肪為主 。 要控制熱量、糖和鹽的攝入量 ， 禁煙、酒 。
老年人在選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要結(jié)合自身的興趣愛(ài)好 ， 有了鍛煉興趣 ， 才能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣 ， 運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去 ， 健身運(yùn)動(dòng)的效果才能最終體現(xiàn)出來(lái) 。
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