大家知道 ， 如果我們長時間的面對電腦工作或者游戲 ， 會給自己的健康帶來很大的隱患 ， 特別是女性 ， 對于我們的皮膚和容貌也會造成一定的傷害 ， 所以 ， 我們?yōu)榇蠹彝扑]下面的養(yǎng)生建議 。
【辦公室女性的八個飲食建議】電腦族飲食安排應該注意的八個方面：
1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入 ， 防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害 ， 應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入 。 枸杞子補肝、明目 ， 具有保護視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用 。 花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分 。 花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力 ， 保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構 ， 增加血液中的SOD含量和活力 ， 降低脂質過氧化物含量 ， 可以用于開發(fā)防輻射食品 。
2、控制熱能攝入量 ， 以維持標準體重
電腦族久坐不動 ， 熱能消耗減少 。 如果每日膳食中攝入過多的熱能 ， 機體不能利用 ， 會轉化為脂肪 ， 導致肥胖 。 所以應控制熱能攝入量 ， 以維持標準體重 。
3、補充蛋白質提高記憶力
增加優(yōu)質蛋白質的供給量 ， 可提高記憶力 。 補充蛋白質能使大腦處于較好的生理狀態(tài) ， 可多選一些蛋白質豐富的食物 ， 如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品 。
4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入 ， 養(yǎng)眼護眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目 ， 緩解眼睛疲勞 。 電腦族長久注視屏幕 ， 維生素A消耗增加 ， 影響視力 。 含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等 。 含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等 。
5、補充B族維生素和維生素C ， 防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等 。 B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質 ， 缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等 。 富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等 。 富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜 。
6、補鈣安神
補鈣可安神 。 久坐電腦前易引起精神煩躁不安 ， 補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。 含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等 。
7、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力 ， 富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（花生、核桃、瓜子等） 。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者 ， 缺乏體力勞動 ， 如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥 。 選食得當可降低血膽固醇 ， 能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等 。
因長期姿勢不正形成的背痛 ， 會沿嵴椎關節(jié)等地方蔓延至其他地方 ， 造成頭痛、頸肩痛、腿痛等投影痛楚 。 一問卷訪問了一千五百三十二名十八歲或以上市民 ， 了解他們的痛癥徵狀 。 結果發(fā)現(xiàn) ， 有六成人在過去一年曾經(jīng)出現(xiàn)頸肩痛 ， 亦有五成四人有腰背痛 ， 當中兩成二人的痛楚持續(xù)三個月以上 。
上面的這些建議是給所有辦公室女性的 ， 也是給所有朋友的 ， 之所以說是為女性準備的 ， 主要是我們推薦的食材里有不少對護膚有用的美味 ， 所以希望大家好好利用哦 。
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