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錯誤坐姿帶來6大危害

小知識


錯誤坐姿帶來6大危害



很多上班族女性都要長時間的久坐， 所以我們日常的坐姿對于健康的影響大， 錯誤坐姿會帶來6大危害， 那么我們應該怎樣坐呢？
一、胸下垂
前傾+駝背， 整個人窩在電腦前
盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾， 胸部會緊緊貼著桌邊， 逐漸被擠壓到兩側， 造成變形和下垂 。 伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈， 這種坐姿會使胸部松弛無力， 而沒了力量支撐， 乳房當然抵擋不住地心引力嘍！
正確坐姿
牢記“胸部離桌邊一拳”的原則， 如果總忘， 不妨帶個造型夸張的長項鏈， 或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊， 都能起到很好的提醒作用 。 還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置）， 也能有效避免身體總向一側傾斜 。
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面， 斜著眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張， 降低大腦皮層的供血 。 另外， 過高或過低的電腦屏幕， 會讓你不自覺地聳肩、駝背， 令頸椎也隨之變形， 極易導致偏頭痛 。
正確坐姿
先檢查一下自己的電腦放置， 顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以， 電話最好用擴音器或耳機接聽， 堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿 。 天天需要不停打字的姑娘， 可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒， 比如：“別聳肩！”“勾頭打字， NO！” 。
三、鼠標手
桌面太高， 聳著肩， 膀操作鍵盤和鼠標
女性的手腕更細， 腕部正中的神經受到的壓強更大， 所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢， 會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上， 而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值 。 假如這種情況長期存在， 手的血液循環會受到影響， 鼠標手自然找上門！
正確坐姿
鍵盤和鼠標的位置越高， 腕關節的背屈程度就越大， 我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置 。 手臂自然下垂時， 肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕， 握握拳， 做做手指操 。
四、硬頸椎
面部過于向前， 貼近電腦屏幕
脖子從正面看是直的， 但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的 。 長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬， 而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量， 這一段前凸的頸椎生理彎曲， 就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲 。
正確坐姿
調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈， 市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會更有利于坐姿的調整 。 另外， 還要記得每隔一個小時左右， 輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動， 避免僵硬， 讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應 。
五、僵尸背
翹起二郎腿， 歪在一邊的椅子扶手上
無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動， 上半身的重量也會壓在一條腿上， 造成脊柱彎曲， 背部僵硬 。 另外， 不能調節或者沒有靠背的椅子， 往往會造成身體過度前傾， 使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重 。
正確坐姿
每個人的體形不同， 所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型” 。 椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上， 大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右 。 哦對了， 如果需要長時間看電腦屏幕時， 最好選擇高背椅子來支撐整個背部 。

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