每日踮腳尖補腎養(yǎng)生
踮腳尖是個不錯的有氧運動 ， 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右 ， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣 ， 有益人的心臟、心血管健康 ， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝 ， 防止靜脈曲張 ， 增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。 最重要的是 ， 它可以避免損傷膝蓋 ， 這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說 ， 是個不錯的鍛煉方法 。
踮腳尖走路：每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組 。 速度可自我調(diào)節(jié) ， 以感覺舒適輕松為宜 。 初始練習者可以扶著墻 ， 熟練以后就不用借助外物了 。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平狀態(tài) ， 可將兩個礦泉水瓶放在大腿上 ， 進行負重練習 ， 每次踮30~50次 ， 速度自我調(diào)節(jié) 。
【最廉價的養(yǎng)腎方法】躺著勾腳尖：臥床休息時 ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 ， 可以兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。 如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。 每次做20~30次 。
站著踮腳尖：雙足并攏著地 ， 用力抬起腳跟 ， 然后放松 ， 重復20～30次 。
別看方法簡單 ， 可健身效果不錯 。 踮起腳尖時 ， 雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量 ， 大致相當于心臟脈搏排血量 。
所以 ， 當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時 ， 最好1小時左右做1次踮腳運動 ， 可使下肢血液回流順暢 。
另外 ， 男性踮起腳尖小便 ， 可起到強腎的作用 。 女性坐蹲的同時 ， 把第一腳趾和第二腳趾用力著地 ， 踮一踮 ， 抖一抖 ， 也可起到補腎利尿的效果 。
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