1、強(qiáng)腎健身操
(1)端坐 ， 兩腿自然分開 ， 與肩同寬 ， 雙手屈肘側(cè)舉 ， 手指伸向上 ， 與兩耳平 。 然后 ， 雙手上舉 ， 以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度 ， 隨后復(fù)原 。 可連續(xù)做3至5次為一遍 ， 每日可酌情做3至5遍 。 做動(dòng)作前 ， 全身宜放松 。 雙手上舉時(shí)吸氣 ， 復(fù)原時(shí)呼氣 ， 且力不宜過大、過猛 。 這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈 ， 同時(shí)使氣歸于丹田 ， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
2、腰部按摩操
(1)兩手掌對搓至手心熱后 ， 分別放至腰部 ， 手掌向皮膚 ， 上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。 可早晚各一遍 ， 每遍約200次 。 此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣 。
(2)兩手握拳 ， 手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位 ， 自然按摩腰眼 ， 向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩 ， 逐漸用力 ， 以至酸脹感為好 ， 持續(xù)按摩10分鐘左右 ， 早、中、晚各一次 。 腰為腎之府 ， 常做腰眼按摩 ， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥 。
搓腰眼：益腎又壯腰 。 腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷處 。 中醫(yī)認(rèn)為 ， 腰眼穴居“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中 ， 為腎臟所在部位 。 腎喜溫惡寒 ， 常按摩腰眼處 ， 能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血 。 介紹幾種按摩方法：
(1)兩手對搓發(fā)熱后 ， 緊按腰眼處 ， 稍停片刻 ， 然后用力向下搓到尾閭部位(長強(qiáng)穴) 。 每次做50~100遍 ， 每天早晚各做一次 。
(2)兩手輕握拳 ， 用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處 ， 每次5分鐘左右 。 3、兩手握拳 ， 輕叩腰眼處 ， 或用手捏抓腰部 ， 每次做3~5分鐘 。
中醫(yī)認(rèn)為 ， 用掌搓腰眼和尾閭 ， 不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊 ， 而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用 。 中年人經(jīng)常搓腰眼 ， 能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥 。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明 ， 按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 加速代謝產(chǎn)物的排出 ， 又可刺激神經(jīng)末梢 ， 對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激 ， 有利于病損組織的修復(fù) ， 提高腰肌的耐力 。
3、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為 ， 涌泉穴直通腎經(jīng) ， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方 。 經(jīng)常按摩涌泉穴 ， 可益精補(bǔ)腎 ， 強(qiáng)身健康 ， 防止早衰 ， 并能舒肝明目 ， 促進(jìn)睡眠 ， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效 。
【男人想要好身體，強(qiáng)腎是關(guān)鍵】腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳 ， 再用手互相擦熱后 ， 用左手心按摩右腳心 ， 右手心按摩左腳心 ， 每次100下以上 ， 以搓熱雙腳為宜 。 此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效 ， 對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳 。
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