老人因?yàn)槟昙o(jì)的增長 ， 出現(xiàn)的消化問題 ， 常見的就是便秘的問題 ， 這對(duì)老人的飲食和身體 ， 影響都是很大的 ， 需要做好哪些預(yù)防的工作呢？很多老年人由于身體機(jī)能的下降 ， 加上平時(shí)飲食習(xí)慣以及腸胃消化功能的減退 。 很容易消化不良 ， 同時(shí)也會(huì)很容易導(dǎo)致便秘的情況 。 那么在這樣的情況下 ， 老人便秘該怎么辦呢?下面跟隨了解一下吧！
怎樣才能有效預(yù)防老年性便秘呢？
1、合理平衡飲食 。 飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律 ， 在老年人中間較常見 ， 如食物過于精細(xì)而缺少食纖維素食物 ， 飲食過少等都是誘發(fā)老年人便秘的危險(xiǎn)因素 ， 必須設(shè)法改掉 ， 即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例 ， 以增加食物消化吸收后的余量 ， 刺激腸道蠕動(dòng) ， 還能保留部分水分、促進(jìn)排便 。 老年人食物中宜多放一些植物油 ， 以增加腸道的潤滑性 ， 利于排便；在飲水方面 ， 老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣 ， 每天最好喝6—8杯水 ， 以保證機(jī)體有足夠水分潤腸軟便 ， 老年人如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水 。 另外 ， 提倡老年人吃菜粥或藥膳粥 ， 既有水分 ， 又有食物汁 ， 既具有滋補(bǔ)功效 ， 又有潤暢通便作用 ， 如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。 老年人尤應(yīng)禁忌過食辛辣燥熱的飲食 ， 如辣椒、胡椒等 ， 因?yàn)檫@些飲食成分易耗傷陰津水分 ， 誘發(fā)便秘 。
2、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣 。 老年人最好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣 ， 應(yīng)與每日晨起后 ， 在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng) ， 空腹喝一杯涼開水或溫開水 ， 然后去廁所排便（不管有沒有便意） ， 以培養(yǎng)和保持排便的條件反射 。 老年人更不應(yīng)抑制便意 ， 應(yīng)該是一有便意就去排便 。
3、老年人應(yīng)積極參加各種社會(huì)活動(dòng) ， 并進(jìn)行適度的體育鍛煉 。 久坐少動(dòng) ， 喜靜善臥 ， 是老年人的不良習(xí)慣 ， 也是老年人體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一 。 堅(jiān)持一定量戶外活動(dòng)和體育鍛煉 ， 如慢跑、散步、打太極拳等 ， 不僅能增強(qiáng)體質(zhì) ， 保持體力和精力 ， 而且可以增加食欲 ， 使腸蠕動(dòng)功能提高 ， 使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加 ， 可以有效預(yù)防便秘發(fā)生 。
4、保持精神愉快 ， 心情舒暢 。 老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退 ， 加之社會(huì)活動(dòng)減少 ， 多有精神心理方面障礙 ， 情志抑郁焦慮等較多見 。 老年人應(yīng)學(xué)會(huì)克服焦慮與抑郁等不良情緒 ， 保持愉快、通達(dá)的心理境界 ， 對(duì)預(yù)防老年便秘亦十分重要 。
5、不要濫用瀉藥 。 由于對(duì)便秘認(rèn)識(shí)不正確 ， 有些老年人經(jīng)常依賴瀉藥幫助大便 ， 結(jié)果造成依賴性而加劇病情 ， 正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 。
老年人便秘食譜
米湯蛋花湯
原料：熱米湯一碗 ， 蜂蜜20毫升 ， 雞蛋1個(gè) 。
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