有益于中小學生眼睛的食物
眼睛是人體的重要器官 ， 用眼過度 ， 比如看書、刻字、刺繡以及看電視等時間太長的活動 ， 都可以引起眼睛的疲勞 ， 全身疲乏 ， 精神極度緊張;營養(yǎng)不良 ， 也可以使視力下降 。
【有益于中小學生眼睛的食物】眼睛疲勞常見癥狀是頭痛、前額部發(fā)脹、眼睛發(fā)干 ， 長期的眼睛疲勞 ， 可以引起視力減退、工作效率降低 。
保護眼睛 ， 除了平時注意勞逸結(jié)合 ， 不要長時間連續(xù)看書、看電視、定時做眼睛保健操 ， 經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品 ， 對保護眼睛 ， 也能起到很大的作用 。
那么對眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉、禽肉動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等 ， 里面含有豐富的蛋白質(zhì) ， 而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成份 ， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì) ， 含有維生素A的食物對眼睛也有益 ， 缺乏維生素A的時候 ， 眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退 ， 嚴重的時候容易患夜游癥 。 維生素A還可以預防和治療干眼病 。 長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞 ， 每天應該攝入足夠的維生素A 。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類 ， 植物性的食物 ， 比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素 。
含有維素C的食物對眼睛也有益 。 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一 。 如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病 。 因此 ， 應該在每天的飲食中 ， 注意攝取含維生素C豐富的食物 ， 比如 ， 各種新鮮蔬菜和水果 ， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高 。 豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的 ， 鈣具有消除眼睛緊張的作用 。 如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富 。 燒排骨湯、松鼠魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量 。 希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物 ， 促進孩子的健康成長 。
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