考生怎么吃能夠預防失眠
導致失眠的食物
酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠 ， 但最近的研究證明 ， 它雖然可以讓人很快入睡 ， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進入深睡期 。 所以 ， 飲酒的人即使睡的時間很長 ， 醒來后仍會有疲乏的感覺 。
辛辣食物：其實 ， 除此以外 ， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因 。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良 ， 進而影響睡眠 。
有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體 ， 從而產生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 ， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 。
油膩食物：油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔 ， 刺激神經中樞 ， 讓它一直處于工作狀態 ， 也會導致失眠 。
咖啡因：很多人都知道 ， 含咖啡因食物會刺激神經系統 ， 還具有一定的利尿作用 ， 是導致失眠的常見原因 。
飲食注意事項
平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物 ， 如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等 。
【考生怎么吃能夠預防失眠】日常膳食應以清淡宜消化者為主 ， 如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等 。
晚餐不可過飽 ， 睡前不宜進食 ， 不宜大量飲水 ， 避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質 ， 或夜尿增多而入睡困難 。 飲食宜清淡 ， 以平補為主 ， 使自己保持比較安定的情緒 。
預防失眠其他注意事項
除了飲食意外 ， 日常生活中一些小細節也有助于避免失眠哦 。
一、保證睡眠時間
一般人的睡眠時間一般為7-8小時 ， 但具體情況要根據個體差異而定 。 由于每個人的生理節奏不同 ， 在睡眠時間的安排上要因人而異 ， 只是一味地延長睡眠時間反而對身體有害 。 一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢的人 ， 只要睡上6小時就可以完全恢復精力；但是對于入睡慢、淺而多夢的人來說 ， 即使睡上10小時 ， 仍然難以恢復精力 。
二、改善睡眠環境
睡眠質量的好壞 ， 與睡眠環境關系密切 。 溫度保持在15至24度最宜安睡 。 冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧 ， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣 ， 都會使人不能安睡 。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者 ， 最好遷徙遠處居住 。
三、注意睡眠姿勢
腦部因血壓高而疼痛者 ， 應適當墊高枕位；有心臟疾患的人 ， 最好多右側臥 ， 以免造成心臟受壓而增加發病機率；肺系病人除墊高枕外 ， 還要經常改換睡側 ， 以利痰涎排出 ， 胃見脹滿和肝膽系疾病者 ， 以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者 ， 應力避壓迫痛處而臥 。 總之 ， 選擇舒適、有利于病情的睡位 ， 有助于安睡 。
四、選擇自己舒適的睡眠用具
床擺放的方位應南北順向 ， 人睡時頭北腳南 ， 使機體不受地磁的干擾 。 其硬度宜適中 ， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身 ， 難以安睡 ， 睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜 ， 過低易造成頸椎生理骨刺 。 在夏季 ， 枕頭要經常翻曬 ， 避免病菌進入口鼻而增加肺部疾病的發生 。
睡眠對于考生是最重要的 ， 如果睡不好 ， 就會導致第二天精神不能集中、困乏 ， 所以考生要注意預防失眠 ， 提高睡眠質量 。
